Консумацията на еспресо може да ви помогне да отслабнете, като увеличите енергийното си ниво и временно да намалите глада си. Тези ефекти идват от съдържанието на кофеин в еспресо, силно черно кафе, направено чрез принудително преминаване през смляно кафе на зърна. Еспресото също е нискокалорична напитка, стига да не добавяте захар или сметана към еспресото и допринася приблизително 3 калории за унция.
Повишено ниво на енергия
Повечето успешни планове за отслабване включват както ограничаване на приема на калории, така и увеличаване на физическата активност. Тази комбинация води до калориен дефицит, което води до загуба на тегло. Според статия, публикувана в списанието "Серия работилници на Nestle Nutrition Institute" през юли 2013 г., консумацията на кофеин в умерени дози стимулира централната нервна система и подобрява работата при упражнения. Упражнението по-дълго или с по-голяма интензивност води до по-голямо изгаряне на калории на тренировка, което води до повече загуба на тегло. Така че едро еспресо, съдържащо кофеин преди тренировката, може да осигури ползи за отслабване.
Намаляване на глада
Консумацията на еспресо може също да намали апетита ви, което ви позволява да консумирате по-малко калории. Според проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“ през юни 2013 г., умерената дневна консумация на кафе при хора с наднормено тегло и затлъстели намалява приема на калории при следващото хранене и намалява общия дневен прием на калории. Резултатите са получени, когато хората консумират 3 до 6 милиграма кофеин на килограм телесно тегло на ден от кафе. Според Националната база данни за хранителни вещества на USDA, 1 течна унция еспресо съдържа приблизително 64 милиграма кофеин.
Термогенен ефект на кофеина
Консумацията на кофеин от еспресо също може леко да увеличи термогенезата в тялото ви. Това е увеличаване на производството на топлина в тялото ви, което може да причини леко увеличение на изгарянето на калории. Според статия, публикувана в "Американското списание за клинично хранене", консумацията на 100 милиграма кофеин води до енергийни разходи от около 80 до 150 калории на ден. Въпреки че това е малък брой калории, с времето може да се добави. Изгарянето на допълнителни 80 калории на ден води до загуба на тегло от около 8 килограма годишно.
Пазете се от странични ефекти
Въпреки че пиенето на умерено количество еспресо дневно може да има няколко ползи за отслабване, то също може да доведе до странични ефекти. Високият прием на кофеин може да доведе до ускорен пулс, тревожност, депресия, безсъние, гадене и безпокойство. С течение на времето поглъщането на високи нива на кофеин може да причини намаляване на костната плътност, като пречи на способността на тялото ви да абсорбира калций. Ако консумирате еспресо вместо вода, мляко или други напитки без кофеин, може също да се обезводнявате. Ако в момента изпитвате странични ефекти от пиенето на много еспресо, бавно намалете приема, за да избегнете нежелани реакции, като главоболие.
