Бакшиш
Както скачащото въже, така и бягането са отлични начини за изгаряне на калории и укрепване на сърдечно-съдовата система. Можете да използвате един, за да замените другия или дори да редувате двете тренировки. Но ако тренирате за конкретен спорт, това променя начина, по който избирате коя тренировка да правите.
Jump-Rope vs. Running: Калории
Ако сте фокусирани върху калориите повече от всичко друго, кое е по-добре: да бягате на бягане или да правите тренировка със скок с въже? В крайна сметка това зависи от това колко усилия влагате.
Например броячът на калории на Американския съвет за упражнения за физическа активност показва, че бавно скачането на въже е приблизително равно на изгарянето на калории до бягането при 5 мили / ч. Ако тежите 155 килограма, можете да очаквате да изгорите около 281 калории за половин час с всеки преследване.
Много фактори влияят върху разхода на енергия, като телесното тегло е един от най-големите. Като цяло, колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Така че, ако тежите 185 килограма, можете да очаквате да изгорите около 335 калории за половин час или на скачане на въже, или на бягане при 5 mph.
Бакшиш
Бягането в 5 mph е еквивалентно на бягането на 12 минути.
Друг основен фактор в изчисляването на колко калории изгаряте е колко усилено тренирате. Ако скачате с въже по-силно или бягате по-силно, ще изгорите повече калории.
Като се придържате към 185-килограмовия упражняващ като пример, ако скачате на въже бързо, вместо да го вземете бавно, ACE изчислява, че ще изгорите малко над 500 калории за половин час. Бягайки със скорост 7 км / ч или 8, 5 минути, ви доближава до това, изгаряйки около 482 калории за 30 минути. Но ще трябва да бягате със скорост 8 км / ч или 7, 5 минути, за да го преодолеете: ACE изчислява, че калориите изгарят с около 566 калории за половин час.
Реалистични ли са тези оценки за изгаряне на калории? Само вие можете да решите това, защото това, как работите, е от значение.
Дадените оценки предполагат непрекъсната активност . Ако непрекъснато спирате да разплитате скачащото си въже или се забавяте от бягане до разходка, за да затаите дъх, няма да изгаряте толкова калории, колкото някой, който упражнява направо.
Изградете своя сърдечно-съдов фитнес
Както въжето за бягане, така и скачането са чудесни инструменти за изграждане на сърдечно-съдовия ви фитнес, което носи със себе си ползи за целия живот, включително намален риск от хронично заболяване, по-малко признаци на депресия и когнитивни проблеми и, разбира се, по-здравословно телесно тегло.
Но една от най-непреодолимите причини да сте в крак с вашите скачащи въжета или тренировки за бягане бе отбелязана в брой от октомври 2018 г. на мрежата JAMA. Изследователите последваха група от повече от 122 000 пациенти и откриха, че кардиореспираторната фитнес (със здраво сърце и бели дробове) е обратно обвързана със смъртността на всички причини.
Казано по друг начин, колкото по-здрави са сърцето и дробовете ви, толкова по-дълго ще останете живи в сравнение с вашите връстници, а това, че сте монтьор, предлага още повече ползи.
Какво общо има това с избора между въже за бягане или скачане? Проучването се фокусира върху пациенти, които са преминали тестове на бягаща пътека, но това не означава, че всички участници са били бегачи.
Тестът за бягаща пътека е просто приетият протокол за измерване на сърдечно-съдови фитнес и нищо чудно. Бягането е сравнително лесно, докато разработването на координация, необходима за енергична тренировка със скок с въже, обикновено изисква много практика.
Но в крайна сметка всяко упражнение - включително скачане на въже - което кара мускулите на тялото ви да се движат ритмично и непрекъснато се квалифицира като сърдечно-съдова тренировка и предлага ползи за здравето. И ако мислите, че скачащото въже ще мести само прасците, помислете отново.
Въпреки че всички мускули на долната част на тялото са ангажирани с поглъщането на въздействието на всеки скок, можете да ангажирате по-големите си мускули на краката още повече, като правите вариации, като високи колене и ритници на дупето, по време на тренировката със скок-въже.
Техните относителни заслуги
Има причина, поради която боксьорите често използват скачащото въже като неразделна част от тренировките си. Тя изисква и изгражда високо ниво на координация, ритъм и време на ръката и очите.
Ако развиването на подобен вид координация е основната ви цел, тогава трябва да посягате към скачащото си въже по-често от бягащите си обувки. Скачането на въже също е фантастичен избор на упражнения, ако имате ограничено пространство за тренировки - така че ако проблемът ви е да намерите място за бягане, продължете напред и вземете това въже за скок.
Но ако участвате в спорт, който изисква много бягане - да речем, футбол или футбол - или ако вашата лична цел е просто да станете по-добри в бягането, тогава обуването на тези обувки ще ви донесе по-непосредствена полза. Това е заради принцип, известен като спортна специфика.
По принцип тялото ви се адаптира да посреща конкретните предизвикателства, които му поставяте. Или, казано по друг начин, ако искате да се усъвършенствате в определена физическа задача, трябва или да практикувате тази физическа задача, или да практикувате специфичните компоненти на тази задача, които трябва да развиете.
Нещо, което да държи в ума
Както скачащото въже, така и бягането произвеждат много въздействие върху тялото ви всеки път, когато краката ви напуснат земята и след това отново се свържете с нея. Упражненията с високо въздействие могат да бъдат от полза. Те не само спомагат за увеличаване на костната плътност, но и подобряват вашата сила и баланс и по този начин намаляват рисковите фактори на падане, както е показано в проучване на 50 здрави мъже на възраст между 65 и 80 години, публикувано в брой от март 2018 г. на Journal of Musculoskeletal. и невронални взаимодействия .
Но не всеки ще ги понася добре. Ако имате проблеми със ставите, все още можете да извлечете ползите от упражненията с по-ниско въздействие. Ходене, колоездене, воден джогинг или използване на елиптичен треньор са само няколко примера.
И накрая, независимо колко калории изгаря определена дейност или колко може да подобри здравето ви, няма да ви донесе никаква полза, освен ако не правите това упражнение редовно. Има причина, поради която Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва да получавате поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица или 75 минути енергична активност, за да поддържате здравето - а удвояването на тази сума предлага още повече ползи за здравето.
В крайна сметка, постоянството има голямо значение, когато става дума за изграждане на здраве, загуба на тегло или изграждане на вашите умения - наистина, всеки аспект от дългосрочната полза, която бихте могли да търсите, за да получите от всяка тренировка.
Ами ако трябва да изберете между скачане на въже и бягане? Освен ако не тренирате да се развивате в конкретен спорт, изберете този, който ви харесва най-много, защото това е този, на който най-вероятно ще се придържате - и по този начин ще получите по-голяма полза в дългосрочен план. Или дори бихте могли да направите и двете.
