Нека бъдем честни: Изборът на правилните витамини и добавки е направо объркващо. Кой не е стоял на пътеката за витамини в местния аптека или магазин за здравословни храни и се е втренчил в безкрайните възможности само да бягате с празни ръце, защото просто не знаете кой да изберете?
Но нова реколта на компаниите обещават да пресекат всички статични и да препоръчат правилната комбинация от витамини и добавки за вас, всички базирани на науката и изпратени директно до дома ви. Но дали легализираните витамини легитимни и струват ли парите?
Преди да тръгнете по направения за вас маршрут, ето какво трябва да знаете.
Какво представляват персонализираните витамини?
Компаниите Ritual, Care / of и Persona правят плясък в уелнес света, като продават персонализирани витаминни опаковки, изпратени до прага ви. С витамини, които приличат на мини снежни кълбота - пълни с малки сфери, окачени в течност - и други, облечени в пастелни цветове на Instagram, шик, тези компании са превърнали витамините в новия, готин аксесоар за уелнес.
Техният клон е прост: Вземете бърза онлайн оценка и отговорете на основни въпроси за вашата възраст, пол, местоположение, избор на начин на живот като диета и упражнения и всякакви текущи проблеми (ниско енергийни? Храносмилателни проблеми? Нелична кожа?). Тогава, вуаля! Компанията ще прегледа цялата объркваща информация и ще препоръча подходящото витаминно комбо за вас.
Не е изненада, че персонализираните витамини са излетели. Според проучване на пазара от LEK Consulting, американците, които се интересуват от здраве и благосъстояние, вече харчат средно над 400 долара всяка година за витамини и добавки, а индустрията се очаква само да продължи да се развива.
Плюс това, идеята за персонализирана грижа е нещо, за което хората са се хванали, казва Кара Харбстрейт, RD, LD, диетолог и основател на Street Smart Nutrition. "Здравните грижи винаги са били този бърз процес, при който не получавате персонализирано внимание", казва тя. "С персонализирани витамини хората имат думата в процеса и участват в определянето на целите. Те могат да се чувстват овластени да поемат контрол над здравето си."
Това овластяване може да действа като катализатор за включване на други здравословни навици, като планиране на хранене или упражнения, добавя тя.
Плюсове и минуси на персонализирани добавки
Персонализацията има смисъл до известна степен. Нуждите от хранителни вещества могат да се колебаят в зависимост от възрастта, фазата на живот и начина на живот. Плюс това, някои хора могат да имат генетична промяна или състояния, които влияят върху метаболизирането на определени хранителни вещества, което може да наложи по-индивидуализиран подход - но това не е много често, казва Harbstreet.
За по-голямата част от хората, персонализираните добавки най-вече имат редица недостатъци:
1. Няма достатъчно изследвания, които да подкрепят, че те действително са ефективни. Въпреки че всички са уникални, общите хранителни нужди са сравнително сходни за повечето хора, казва Кери Гласман, RD CDN. Тя казва, че не е убедена, че има достатъчно изследвания в подкрепа на персонализирането на витамините.
"Ако знам, че може да съм с ниско съдържание на хранителни вещества, може да реша да взема мултивитамин, за да допълня диетата си. Но да отида на нивото на персонализиран витамин? Това е като тенденция и маркетингова трикота за мен", казва тя,
2. Онлайн оценките може да не са напълно надеждни. Harbstreet е скептично настроен към точността и валидността на онлайн викторините, които компаниите използват. „Не знам колко са щателни тези оценки в действителност“, казва тя. "Ако не говоря с жив човек, бих приел резултатите със зърно сол."
3. Те не са всички лекарства, както някои компании биха ви накарали да повярвате. Фиксирането на минутните разлики и формулировките може да доведе до разделяне на космите по начин, който не е полезен, казва Harbstreet. „Персонализираните витамини могат да бъдат част от пъзела, но това няма да е единственото решение на проблема, който някой се опитва да реши“, казва тя. "Никога не е само едно нещо, което е отговорът."
4. Не е гарантирано, че са безопасни или ефективни. Същото важи и за всички хранителни добавки, тъй като те не се преглеждат от Администрацията по храните и лекарствата преди да отидат на пазара. Вместо това FDA просто насърчава производителите да съобщават за всички нежелани събития, причинени от добавките, след като попаднат на рафтовете на магазините.
Как да изберем персонализиран витамин
Освен това, тъй като добавките не са регулирани от FDA, потърсете сертификати на трети страни от надеждни компании като NSF International или ConsumerLab.com. Също така трябва да проверите уебсайта на компанията, за да проверите дали следва Добрите производствени практики на FDA.
Как да постигнем по-добър тласък
Витамините и добавките са предназначени да допълнят диетата ви, така че преди да се освободите за персонализирани витамини, отстъпете и погледнете цялостната си диета и начин на живот. Как ти е диетата? Прескачате ли храна? Подслаждате ли тренировките си? Спите ли достатъчно? Стрес ли сте?
„Понякога хората добавят добавки или витамини, за да поставят Band-Aid при по-голям проблем. Това няма да реши проблема в дългосрочен план“, казва Harbstreet. „Има и други начини да направите страничен ход, без да прибягвате до нещо, което е скъпо и силно ангажирано, като персонализирани витамини.“
Научете как да напълните чинията си със здравословни храни с плътни хранителни вещества, като влезете в храната си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си още днес!
Гласман се съгласява: "Има толкова много фактори, които трябва да се разгледат първо, преди да сте толкова гранулирани с персонализирани добавки. Може да сте наистина здрав човек, но не получавате достатъчно зеленина или липсвате на хранителни вещества като калций, протеини и витамин В12, които можете да получите от групи храни като млечни."
И дори и да се запознаете с едно хранително вещество, Glassman казва, че яденето на истинска храна, богата на желания витамин или минерал, е най-добрата стратегия. "Вие не само ще получите желаното хранително вещество, но и други хранителни вещества в храната могат да помогнат за усвояването."
