Счупването на ребро може да бъде мъчително болезнено, пречи на нещо толкова основно, колкото способността да дишате. Тежките фрактури могат дори да доведат до срутване на белия дроб. Докато упражненията могат да ви помогнат да се възстановите от нараняванията по-бързо, не трябва да спортувате, докато не получите напред от лекаря си, който може да препоръча конкретни упражнения. Ако не получите план от лекаря си, съсредоточете се върху бавно и стабилно увеличаване на интензивността на тренировките си в продължение на няколко седмици.
Упражнения за дълбоко дишане
Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за предотвратяване на свит бял дроб през първите няколко дни след нараняването ви. На всеки два часа - или според графика, препоръчан от вашия лекар - вдишвайте бавно и дълбоко, изпълвайки дробовете си. Издишайте бавно и продължете да дишате дълбоко в продължение на две до три минути. На следващо място, леко кашляйте няколко пъти; след това отново дишайте дълбоко. Ако рутината е твърде болезнена, попитайте Вашия лекар за обезболяване или дръжте възглавница или кърпа над счупеното си ребро.
Добавете сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения помагат да запазите сърцето си здраво, но също така увеличават скоростта на дишането си - болезнено предложение за някой с фрактура на реброто. Опитайте нежно кардио, като разходка на кучето или колоездене с бавно, непринудено темпо.
Когато започнете да се възстановявате, можете постоянно да увеличавате интензивността на рутината си, като набирате темпото си и увеличавате продължителността на тренировката. Ако имате проблеми с дишането, докато изпълнявате упражнения за възстановяване на счупени ребра, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите кардио.
Помислете за йога или пилатес
Разтягащите се рутини, като йога и пилатес, могат да ви помогнат да разхлабите мускулите си. Това може да ви помогне да избегнете болка от скованост на мускулите, ако обичайното ви нараняване подкопава обичайната ви тренировка. Придържайте се с разтягания, които не компресират гърдите ви и не забравяйте да кажете на инструктора си, че имате счупено ребро. Можете също да се разтегнете у дома.
Опитайте да опънете гърдите си, за да облекчите болката, като огънете лактите и ги изпънете обратно към гърба. Ако почувствате болка в гърба от счупване на реброто, качете се на четворки и извийте гърба си, задържайки 20 секунди. След това натиснете малкия гръб надолу към земята и задръжте за още 20 секунди.
Упражнения за тежести
Тренировките с тежести поддържат мускулите и костите ви силни, а редовното упражняване на тежести може да увеличи плътността на костите, предотвратявайки бъдещи фрактури. Избягвайте машините за тренировки като гръдната преса, които разчитат на гръдните ви мускули.
Вместо това опитайте упражнения с ниско интензивно тегло, като клякания, белодробни, бицепсови къдрици и преси за крака. Тъй като болката отшумява и нараняванията ви започват да лекуват, можете да започнете да включвате елементи от старата си рутина, но започнете бавно и избягвайте всякакви упражнения, които причиняват болка в ребрата.
Ограничения за счупени ребра
Избягвайте контактните спортове поне шест седмици след счупването на реброто. Удар в гръдния кош или отстрани може да влоши счупването и дори да свие белия ви дроб. Практиките за упражнения, които ви излагат на риск от падане, като скачане на батут, са също толкова опасни. Също така трябва да избягвате да започвате нова рутина на тренировка или да увеличавате интензивността на текущата си рутина, докато нараняването ви заздравее.
