Теглото на водата може изкуствено да надуе колко скалата казва, че тежите. В крайна сметка, скала измерва всички части на тялото ви - мускулите, костите, съединителната тъкан, органите и течностите. Освен че увеличава теглото си, задържането на вода може да ви накара да изглеждате подпухнали и да се чувствате неприятно издути. Ако утре имате повод - специална презентация, фотосесия или спортно събитие - за които теглото ви е от значение, днес можете да предприемете действия, които ще ви помогнат да отслабнете с вода за една нощ. Каквото и да правите, не ограничавайте приема на течности или прибягвайте до хапчета за вода, тъй като това може да доведе до опасни нива на дехидратация.
Хидратирайте се, за да отслабнете водно тегло
Колкото и противоположно да изглежда, пийте повече вода, за да намалите задържането на вода. Когато сте дехидратирани, тялото ви задържа течност като защитен механизъм. Изпийте, за да уверите системата си, че ще поддържате баланса си в течности. Това ще ви помогне да измиете излишната вода.
Имайте предвид, че пиенето на твърде много вода може да доведе до състояние, известно като хипонатриемия. По принцип консумирате толкова много вода, че бъбреците ви не могат да работят достатъчно бързо, за да я изчерпят, а концентрацията на натрий в кръвта пада под нормалната. Въпреки че е рядко, хипонатриемията може да доведе до симптоми като силно главоболие, гадене, объркване и дори смърт. Необходима е скорост на приемане на вода над 800 до 1000 милилитра на час - или 27 до 30 унции, за да се претовари бъбречната функция.
Намалете приема на въглехидрати
Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги преработва, за да се съхранява като гликоген в мускулите ви. Тялото ви съхранява малко вода покрай всяка молекула гликоген. Ако ядете по-малко въглехидрати - особено рафинирани и захарни видове - можете леко да намалите запасите си от гликоген и придружаващата го вода.
Въглехидратите обаче са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Не ги елиминирайте напълно - продължете да ядете някои под формата на воднисти, влакнести плодове и зеленчуци. Фибрите в пресни продукти ви помагат да обработвате изпражненията, а с тях и вода. Също така плодовете и зеленчуците, като листните зеленина, краставиците, доматите и динята, допринасят за цялостния ви прием на вода, така че да сте по-хидратирани и по-малко вероятно да задържите излишната вода.
Дръжте солта в залива, за да спрете задържането на вода
Високият прием на сол ви кара да съхранявате допълнително вода, защото тялото ви се опитва да поддържа баланс вода-натрий за оптимална функция. Ако почувствате прекалено много натрий, ще задържите вода, за да изравните концентрацията. Минимизирайте приема на солени закуски и храна в ресторанта за един ден и ще отслабнете с малко водно тегло за една нощ. Придържайте се към цели, непреработени храни - като обикновени, постно месо и зеленчуци - които съдържат само естествен натрий. Използвайте смес за подправки без сол и пресни билки или оцет, за да добавите аромат.
Наред с обичайните заподозрени с високо съдържание на натрий, като деликатеси, хот-доги, супи от консерви и замразени вечери, много на пръв поглед здравословни храни могат да съдържат и измерими количества натрий. Например, две филийки пълнозърнест хляб имат 300 милиграма натрий, 1/2 чаша грах от консерви има 230 милиграма, а една унция осолени смесени ядки има 473 милиграма. Целете не повече от 1500 милиграма на ден, когато искате да намалите водния поток.
Изпълнете нежни упражнения
Може да се изкушите да изпотите водната тежест с гореща, интензивна кардио сесия. Една енергична тренировка всъщност може да доведе до задържане на вода за една нощ; агресивното упражнение може да произведе малки микротечове в мускулите ви и тялото ви може да реагира на тях, като задържа течност. Свързаното възпаление може също да причини задържане на течности. Вместо това нежна тренировка, като разходка или лесно каране на колело, може да помогне за циркулацията и да измие излишната вода.
