Скъсеният салон добавя пица към стандартния линеен напред или назад. Този кръстосан белег помага да се включат нови мускули на краката в положението на бедрото, като ви дава тонизирани вътрешни и външни бедра.
Как работи
Къдрав салон, понякога наричан къдрав клек, много наподобява хода, по който е кръстен: The Curtsy. Правилното изпълнение на упражнението гарантира, че ще удряте безопасно и ефективно мускулите.
Как да: Започнете, като застанете с разстояние краката на ширината на раменете и ръцете на бедрата за стабилност. Използвайте левия крак, за да направите голяма стъпка назад и отдясно надясно - ще пресечете зад десния крак. Клякайте, така че дясното ви бедро да е успоредно на земята. Изтласкайте с левия крак, за да изправите краката си и се върнете в изходна позиция. За допълнително предизвикателство, дръжте тежести на ръцете във всяка ръка по време на упражнението.
Quadriceps
Вашите четириглави мускули са четирите мускула, разположени в предната част на бедрото. Активирате тези мускули, когато ги приспивате, удължавате и съкращавате, докато съответно клякате и стоите. Четириъгълниците се активират по време на късане, особено в предния крак. Използвате тези мускули, за да помогнете да изправите краката си, когато се върнете от кръста в начална позиция.
Gluteals
Къдравият шал понякога се нарича глутено-активиращ разтвор. Глутеалните мускули включват gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Мускулите gluteus minimus също са известни като абдуктори на тазобедрената става, защото се използват за издърпване на крака към тялото ви. Тези мускули седят отстрани на дупето ви.
Къдравият лун активира глутеите по уникален начин, тъй като насочва тези абдукторни мускули повече, отколкото стандартния удар, насочен най-вече към глутеус максимус. Къдрав шал също активира gluteus maximus и gluteus medius.
: Упражнения за насочване към глутеус Минимий
Soleus / прасец
Мускулите на солуса и гастрокемиуса са разположени в задната част на подбедрицата и често колективно се наричат мускулите на прасеца. В къдравия лунд тези мускули действат като стабилизатори, особено в крака, разположен зад вас. Когато натиснете на този крак, за да се върнете в изходната си позиция, използвате мускулите на прасеца. Редуването на упражнението между десния и левия крак ви гарантира равномерно тонизиране на тези мускули.
