Отслабването на талията ви изисква повече от няколко десетки хрупки. Комбинация от здравословна диета и правилен режим на фитнес е най-бързият и най-ефикасен начин за освобождаване на тези допълнителни сантиметри. Когато става въпрос за упражнения, които да избелят талията ви, трябва да изберете упражнения, които поддържат сърдечната честота и изгарянето на калориите. Ключът към отслабването в кръста е като цяло да отслабнете, защото намаляването на място е невъзможно; общ дефицит на калории трябва да бъде вашата крайна цел.
Изгаряйте калории с кардио
Сърдечно-съдови упражнения са всяка тренировка, която повишава сърдечната честота за значителен период от време. Упражнения като джогинг, колоездене или плуване са всички примери за кардио тренировки. Тези видове тренировки увеличават сърдечната честота, изгарянето на калории, както и топенето на телесните мазнини. Изпълнявайте кардио упражнения шест дни в седмицата за 50 минути с умерена интензивност или пет дни в седмицата в продължение на 30 минути с интензивен интензитет, за да започнете да бяхте в кръста.
Blast Fat с HIIT обучение
Интервалното обучение с висока интензивност повишава сърдечната честота, изхвърляйки калории за кратък период от време. С тренировката на HIIT значително увеличавате темпото на вашето упражнение за кратък период от време и след това го следвате с по-дълъг период от време с по-бавни темпове. Например, ако сте на бягащата пътека, щяхте да започнете с постоянен бяг за две минути, след което да го следвате с едноминутен спринт. Ще повторите тези интервали за обикновено 20 минути, преди да изстинете. Начинаещите могат да изпълняват и HIIT, само с по-малко енергично темпо. Вместо интервали на джогинг и спринт, редувайте умерено темпо на ходене и бързо ходене или бавен бяг. HIIT тренировката облага данъка върху тялото поради неговата интензивност, така че трябва да го правите само няколко дни в седмицата с поне 48 часа между сесиите, за да може тялото ви да се възстанови.
Не забравяйте да тренирате със сила
Въпреки че силовите тренировки нямат същия ефект на изгаряне на калории, както прави кардио упражнението, ползата от силовите тренировки се случва, когато дори не тренирате. Тренировките с тежести не само укрепват мускулите и оформят тялото ви, но и спомагат за увеличаване на метаболизма ви в покой. Това означава, че дори когато сте вкъщи релаксиращи, тялото ви изгаря допълнителни калории за вас. Въпреки че няма да можете да отделяте мазнини от корема си директно с силова тренировка, насочването им със силова тренировка ще ви помогне да оформите и укрепите мускулите. Опитайте упражнения като руския обрат или претеглена криза, за да ви помогнете да развиете основните си мускули, така че когато загубите тези сантиметри мазнини в кръста, формата ви ще бъде по-дефинирана.
Опитайте тренировка по верига
Тренировката на кръг е комбинация от кардио упражнения и силови тренировки, за да се осигури тренировка с висока интензивност. Поредица от упражнения се изпълняват едно след друго с минимална почивка между тях, поддържане на сърдечната честота и изгаряне на калориите. Чрез комбиниране на кардио и силова тренировка в една тренировка, както прави тренировката по верига, вие не само подобрявате сърдечно-съдовото си здраве, но и получавате всички ползи от тренировката за сила. Едночасовата тренировъчна тренировка може да изгори от 308 до 573 калории за 150-килограмов човек, което го прави идеален избор за тези, които искат да свалят на сантиметри от кръста си.
