С напредване на възрастта нуждата ви от някои хранителни вещества се увеличава; ако сте мъж над 50 години, се нуждаете от по-голям прием на калций и витамин D. Яденето на храни с плътни хранителни вещества може да ви помогне да изпълните вашите изисквания. Но ако следвате лоши хранителни навици, сте изложени на риск от хранителни дефицити, казва Виктория Дж. Дрейк, научен сътрудник от Института Линус Полинг. Поради тази причина може да се наложи да приемате добавки. Диетичните добавки обаче могат да причинят нежелани реакции, затова обсъдете нуждата си от добавки със своя лекар.
Съсредоточете се върху калция
В допълнение към придаване на сила на костите и зъбите, калцият може да помогне за предотвратяване на остеопороза, заболяване, което отслабва костите ви и ви прави податливи на счупвания и наранявания. Националната фондация за остеопороза заявява, че около 2 милиона американски мъже имат остеопороза и до един на всеки четирима мъже над 50 години ще счупи кост поради остеопороза. Нещо повече, мъжете губят костната маса със същата скорост, като жените, когато достигнат 65-годишна възраст, съобщава Brown University Health Education. Препоръчителната доза калций за мъже на възраст между 51 и 70 години е 1000 милиграма всеки ден. Мъжете над 70 години имат нужда от 1200 милиграма калций на ден. Калцият се намира естествено в млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъмни листни зеленина, броколи, зеле и сирене. Ако подозирате, че не получавате достатъчно калций от диетата си, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавки с калций. Твърде много калций може да доведе до стомашно разстройство, запек, гадене и повръщане.
Не забравяйте витамин D
Витамин D работи синергично с калция за изграждането на здрави кости. В допълнение, той помага да регулирате имунната си система. Храните, които са богати на този витамин, включват обогатено с витамин D мляко и зърнени храни, яйца, мазни риби и масло от черен дроб на треска. Мъжете на възраст от 51 до 70 години трябва да се стремят да получават 600 международни единици витамин D на ден, докато мъжете на възраст 71 и повече години се нуждаят от 800 международни единици на витамина на ден. Според медицинския център на Университета в Мериленд възрастните хора може да са изложени на риск от развитие на дефицит на витамин D, тъй като тялото им не може да направи достатъчно витамин D от слънчевата светлина и се бори да трансформира витамин D във форма, която може да използва. Ако имате недостиг на витамин D, може да почувствате мускулна болка и слабост и болки в костите. Потърсете съвет от вашия лекар, преди да приемате добавки с витамин D, защото те могат да причинят странични ефекти като лош апетит, загуба на тегло, умора и диария.
Вземете достатъчно витамин Е
Открит в спанака, бадемите, аспержите и слънчогледовите семена, витамин Е предотвратява увреждането на клетките и допринася за образуването на червени кръвни клетки. Препоръчителната доза витамин Е за мъже над 50 години е 22, 4 международни единици на ден. Според медицинския център на университета в Ню Йорк в Лангон, изчислено е, че близо 30 процента до 50 процента от хората над 85-годишна възраст страдат от болестта на Алцхаймер, мозъчно заболяване, което причинява пропуски в паметта и преценката. Изследване, публикувано в "Journal of American Medical Association" през януари 2014 г., установи, че приемът на добавки с витамин Е може да помогне за забавяне на функционалния спад при хората с болестта на Алцхаймер. Недостигът на витамин Е може да доведе до проблеми със зрението, нестабилно ходене и мускулна слабост. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки с витамин Е, защото те увеличават риска от кървене, особено ако приемате разредители на кръвта като варфарин.
Увеличете приема на витамин B-12
Витамин В-12 помага за поддържането на здрава нервна система и помага за производството на генетичния материал, ДНК и РНК на тялото ви. Той работи ръка за ръка с витамин B-9, за да помогне за производството на червени кръвни клетки. Яйцата, органичните меса, говеждото и свинското месо съдържат витамин В-12. Според медицинския център на Университета в Мериленд, възрастните хора са изложени на риск от дефицит на В-12, тъй като имат ниска стомашна киселина, от която тялото им се нуждае, за да абсорбира витамин В-12 ефективно. Ако сте над 50 години, трябва да отговаряте на дневната си нужда от витамин B-12 - 2, 4 микрограма на ден - чрез добавка, съдържаща витамин B-12 или храни, обогатени с витамин B-12. Въпреки че B-12 се счита за безопасен и нетоксичен, той трябва да се приема под ръководството на медицински специалист.
