Ако страдате от болка в горната част на гърба и шията, шансовете са, че болката е причинена от стегнати мускули. Седенето твърде дълго на едно място - или седене или стоене прегърбено напред - дори някои форми на упражнения могат да причинят болки в мускулите ви. Ако изпитвате болка в горната част на гърба, разтягането на горните мускули на гърба ще ви помогне.
Наздравите
Седнете на удобен стол с ръце, окачени до себе си. Трябва да седите изправени с раменете, разположени директно над бедрата. Повдигнете двете ръце над главата си едновременно, като държите лактите си прави. Задръжте това разтягане за 10 до 20 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете за 10 до 15 повторения един до три пъти на ден.
Рамото се стиска
Седнете или застанете с раменете директно над бедрата и гръбнака изправен. Оказвайте натиск, като натискате лактите си зад тялото, за да приближите раменете си възможно най-близо. Задръжте за пет секунди и освободете. Повторете 10 пъти. Трябва да почувствате издърпване на мускулите на горната част на гърба, докато се опитвате да сближите раменете си по време на това упражнение.
Пеперудата
Това упражнение може да се изпълнява докато седите или стоите. Поставете лявата ръка на лявото рамо, а дясната - на дясното. И двете ви длани трябва да са обърнати надолу и да опират на раменете ви. Оставете ръцете си на място и се опитайте да съберете двата лакта пред тялото си. Ще почувствате издърпване в горната част на гърба. Задръжте този участък за няколко секунди и след това се отпуснете. Повторете 10 до 15 пъти и изпълнявайте един до три серии всеки ден.
Въртене на багажника
Седнете на леглото, масата или стола с изправен гръб, а краката са разположени директно пред бедрата, като двата крака са плоски на пода. Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната - на лявото. Започнете да усуквате горната част на тялото първо отляво и след това отдясно. Започнете с леко завъртане в началото и изпълнете по-големи ротации, докато мускулите на горната част на гърба се разхлабят. Повторете 10 пъти от всяка страна.
