Мускулите ви са здрави, жилави влакна. Въпреки това, честата употреба, напрежение и натиск може да разтегнете мускулите ви твърде далеч, което води до нараняване от прекомерна употреба. Този вид нараняване се среща най-често в гърба и в мускулите в задната част на краката, които са подложени на натиск, докато тренирате. Лечението на прекалено използвана мускулна травма изисква грижи не само за лечение на непосредствените симптоми на мускулно нараняване, но и модификации на начина на живот, за да се предотвратят бъдещи наранявания при прекомерна употреба.
Етап 1
Свалете теглото си от нараняването, за да почивате засегнатата мускулна зона. Поставянето на добавено напрежение може само да влоши прекомерно използвания мускул. Ако сте напрегнали мускул на краката, повдигането на засегнатата област може да помогне за намаляване на възпалението и подуването, като насърчи притока на кръв обратно към сърцето. Стратегически поставените възглавници могат да уплътнят крака и да ви помогнат да го повдигнете или да подпомогнете естествените извивки на гърба си, ако сте получили нараняване на гърба.
Стъпка 2
Вземете без рецепта обезболяващи и противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или ацетаминофен. Тези лекарства помагат за свиване на подути кръвоносни съдове, намалявайки болката и подуването, които могат да се появят след нараняване.
Стъпка 3
Нанесете пакет с лед върху засегнатата област. Винаги обвивайте лед или пакет с лед в защитна кърпа, за да предотвратите изгаряне на кожата на мястото на нанасяне. Оставете върху кожата за 10 до 15 минути, след това отстранете за 10 минути и повторете. Продължавайте периодично да прилагате лед между един и три дни след настъпването на нараняването.
Стъпка 4
Консумирайте значителни количества постни протеини през целия период на възстановяване от източници като суроватъчни протеинови шейкове, пилешки гърди без кожа, несолени ядки, фъстъчено масло и пуйка. Протеинът е необходим за възстановяване на мускулите и липсата на достатъчно протеин може да забави процеса на възстановяване. Целете да консумирате малка протеинова порция с всяко хранене или закуска, която имате през деня си.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Ибупрофен или ацетаминофен
Възглавници
Лед или пакет с лед
Бакшиш
Нараняванията при прекомерна употреба възникват, когато повтаряте едно и също упражнение отново и отново. За да предотвратите бъдещи наранявания, променете упражненията или ежедневието си. Заменете колоездачна, пешеходна или елиптична тренировка с една тичаща тренировка или правите чести почивки на стречи, ако извършвате едно и също движение по време на работа.
Внимание
Ако вашата прекалено използвана мускулна травма не реагира на домашно лечение, вижте вашия лекар, който може да ви оцени за по-сериозно нараняване. Ако не се лекува, прекалено използваните мускули могат да се разкъсат, което може да наложи хирургичен ремонт при тежки случаи. Избягвайте да прилагате топлина след първоначалното нараняване на мускулите, което може да маскира болезнени симптоми и да доведе до набъбване на кръвоносните съдове, вместо да се свият. Топлината може да се прилага, обаче, когато болката ви започне да намалява, за да помогнете за разтягане на засегнатия мускулен регион и да го предпазите да не стане твърде стегнат.
