Колко калории има в зеленчуков омлет?

Зеленчуков омлет може да работи, ако сте на диета. Ако го направите само с едно яйце и незалепващ спрей за готвене вместо олио, вашият зеленчуков омлет може да съдържа само 120 калории.

Ако добавите много зеленчуци, голям зеленчуков омлет няма да опакова калориите. Кредит: peredniankina / iStock / Getty Images

яйца

Използвайте яйчен белтък. Кредит: Tharakorn / iStock / Getty Images

Повечето от калориите в зеленчуков омлет идват от яйцата. Едно голямо яйце съдържа 72 калории. За да намалите тези калории, можете да си направите омлет от яйчен белтък сам. Един яйчен белтък съдържа 17 калории.

Зеленчуци

Зеленчуков омлет с тиквички. Кредит: marcomayer / iStock / Getty Images

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории. Можете да опаковате омлета със зеленчуци и все пак да имате нискокалорична храна. Една четвърт чаша нарязан пресен червен домат съдържа 8 калории, 3 унции пресни гъби съдържат 19 калории, 1/4 чаша нарязан лук съдържа 12 калории, 1/4 чаша нарязан зелен пипер съдържа 5 калории и 1/2 чаша суров спанак съдържа само 3 калории.

Сирене и олио

Канолово масло. Кредит: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images

Може да ви трябва малко олио, за да сотирате зеленчуците и още малко, за да сготвите омлета. Ако използвате масло от канола, добавете 124 калории на супена лъжица. Ако искате да задържите калориите надолу, можете да микровълните си омлет или да опитате спрей за готвене с незалепващо действие; три секунди спрей съдържа само 2 калории. Ако добавите филийка нискомаслено американско сирене към омлета, това ще ви струва още 38 калории.