Соматичните упражнения са нежни модели на движение, които изместват централната ви нервна система, за да създадете нови мускулни навици. Тези нови навици могат да облекчат хроничните мускулни спазми и болка, причинени от модели на прекомерна употреба и други проблемни мускулно-скелетни състояния.
Изпълнявайте соматични упражнения у дома на тихо място, докато лежите на постелка или плътен килим. Движете се бавно и внимателно и се опитайте да изпитате движение отвътре навън.
кърпа
Това е упражнение за цялото тяло, което отваря раменете, торса и бедрата. Трябва да се чувствате така, сякаш изтръгвате кърпа в центъра си.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Легнете на гърба си с наведени колене и изправени крака. Изпънете ръцете си широко, обръщайки дясната длан надолу, а лявата дланта нагоре. Бавно завъртете ръцете си в противоположни посоки, така че дясната ви длан се обърне нагоре, а лявата дланта се обърне надолу. Завъртете ръцете си по-далеч всеки път.
Направете това движение с цялото тяло, като включите краката. Движейки се навреме с ръце, спуснете коленете си към дланта надолу и обърнете главата си към дланта нагоре. Повторете в другата посока. Продължете да се търкаляте напред и назад с движение на течност.
Движете се бавно, забелязвайки как вашата координация се измества, след като практикувате пълното движение пет до 10 пъти. Изпълнете тази серия със затворени очи, за да подобрите промяната в информираността на тялото си.
Танцуване
Това течно упражнение, включващо само долната част на тялото, подчертава връзката на движението в краката и долната част на гърба.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб с изпънати крака. Затворете очи и завъртете десния крак навън, позволявайки долната част на гърба към свода. Завийте го навътре, позволявайки на гърба ви да се изравнява. Повторете този модел от двете страни пет пъти, като забележите как движението на крака ви влияе на долната част на гърба.
На следващо място, опитайте да завъртите двата крака навътре и навън по модел на крак на гълъб и патица. Практикувайте това пет пъти, забелязвайки кога гърбът ви иска да се извие и изравнява и му позволява да се движи съответно.
Каране на ски
Балансирайте дясната и лявата страна на торса и гърба си с това течно усукване.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Свийте леко коленете си и завъртете краката надясно по едно и също време, а след това наляво по едно и също време. Оставете гърба си да се извие и изравнете по естествен модел. Повторете този модел на движение пет до 10 пъти от всяка страна, движейки се в бавно и течно движение. Забележете как се чувства това от дясната и лявата страна на гърба ви.
Изпънете краката си дълго и опитайте един и същ модел на движение, завъртайки пет до 10 пъти на всяка страна. Усещанията в гърба ви трябва да са подобни, но по-фини.
Диагонална арка и къдряне
Този модел на движение освобождава гръбнака ви. Останете спокойни и удобни, докато го правите, никога не се напрягайте и не хрускайте.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Легнете по гръб с наведени колене. Издърпайте лявото коляно към гърдите и го дръжте с лявата ръка. Поставете дясната си ръка зад главата си.
Издишайте и удължете гръбнака си, докато повдигнете главата си в лявото коляно. Вдишайте и извийте гърба си, докато спускате торса си надолу. Повторете това движение три пъти, след което преминете на другата си страна.
