Анаеробното обучение включва високоинтензивни методи на обучение, при които източникът на енергия не зависи от използването на кислород. Спринтингът, тренировките с висока интензивност и редица спортове разчитат на анаеробни тренировки за най-добри резултати.
Тялото се подлага на множество адаптации при последователни анаеробни тренировки, като практически всяка система на тялото е засегната. От сърдечно-съдовата система до вашата ендокринна система, анаеробното обучение може да осигури адаптации, полезни за доброто здраве и високата ефективност.
Сърдечно-съдови адаптации
Сърдечно-съдовата система реагира бързо на анаеробни упражнения, увеличаване на сърдечната честота, обем на инсулт, сърдечен изход, приток на кръв към мускулите и систолично кръвно налягане. Тези отговори помагат да се осигури доставянето на достатъчно кислород в мускулите чрез кръвта.
С анаеробното обучение сърдечно-съдовата реакция намалява както в покой, така и при активност. Това означава, че може да се постигне по-високо ниво на работа, тъй като тялото използва кръвоснабдяването по-ефективно.
Невронни адаптации
Промените в нервната система се случват както в централната, така и в периферната нервна система. Активността в моторния кортекс на мозъка, зоната, отговорна за контрола и осъществяването на движение, се увеличава с анаеробни тренировки.
Увеличаването на активността води до увеличаване на набирането на тракторите на моторните единици по протежение на гръбначния мозък, което кара двигателните единици да се стрелят по-често. Бързото изстрелване на нервите на двигателните нерви към мускулните влакна води до мускулна хипертрофия и повишена чувствителност на вретеното. И двете от тези адаптации подобряват мускулната сила и сила.
Мускулни адаптации
Анаеробните тренировки увеличават размера на мускулите чрез хипертрофия. Има два основни типа мускулни влакна. Влакна тип II се наричат влакна с бързо усукване и могат да свиват с по-голяма сила от влакна от тип I.
С анаеробните тренировки, особено тренировките за тежко съпротивление, всички мускулни влакна се увеличават по размер, тъй като всички влакна се набират, за да произвеждат необходимата висока сила. Въпреки това влакната от тип II имат по-голям ръст в сравнение с влакната от тип I.
Други мускулни адаптации включват подобрено отделяне на калций и повишен буферен капацитет. Калцият е основната регулаторна и сигнална молекула във всички мускулни влакна. Подобреното отделяне на калций подобрява способността на мускулите да го използват. Увеличеният буферен капацитет помага на тялото ви да се бори с мускулната умора, въпреки натрупването на млечна киселина.
Съединителни тъканни адаптации
Съединителната тъкан включва кости, сухожилия, връзки и фасции. Силните контракции на мускулите при анаеробни тренировки увеличават придърпването на костите. Това увеличено дърпане на костите може да помогне за подобряване на костната минерална плътност.
Анаеробните тренировки също могат да подобрят силата на сухожилията и връзките, както на мястото на закрепване, така и в тялото на тъканите, и могат да подобрят силата на фасцията около мускулите.
Ендокринни адаптации
Освобождаването на хормони е от решаващо значение за работата и за другите тренировъчни адаптации. Инсулинът увеличава усвояването на глюкозата от мускулите по време на тренировъчни упражнения. Тестостеронът се увеличава с тренировка; този хормон е важен за мускулната хипертрофия. Хормонът на растежа, освободен по време на тренировка, насърчава растежа на съединителната тъкан.
Епинефринът и норепинефринът подготвят клетките да използват глюкозата като гориво и повишават сърдечната честота, кръвното налягане и скоростта на дишане, за да отговорят на физическите нужди на тренировките.
Глюкагонът и кортизолът осигуряват на организма достатъчно енергия, за да продължи да тренира, като разгражда въглехидратите и мазнините. Анаеробните тренировки могат да подобрят острата реакция към упражненията, като се гарантира, че тези хормони се освобождават незабавно, за да може организмът да изпълнява с голям капацитет.
