Независимо дали се опитвате да поддържате здравословно тегло или да наддавате на тегло, калориите се броят. Диетата с 2700 калории е режим с по-високо съдържание на калории, който може да помогне на повечето жени и неактивни мъже да наддават на тегло, а може да помогне на активните мъже да поддържат здравословно тегло. Въпреки това, големият брой калории не означава, че трябва да ядете каквото искате. Без значение колко калории трябва да ядете на ден, важно е диетата ви да включва здравословен баланс на храни от всички хранителни групи.
Зърнената доброта
Зърнените храни доставят витамини от група В, желязо, магнезий и селен. Освен това пълнозърнестите храни са добър източник на фибри. Имате нужда от 10 унции зърна на ден във вашата диета с 2700 калории. Една унция зърно е равна на една филия хляб или 1 чаша студена зърнена култура. За по-добро здраве, направете поне половината от своите зърнени избори пълнозърнести храни, което означава пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени култури на мястото на бял хляб и рафинирани зърнени зърнени храни.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците може да са с ниско съдържание на калории, но те са важен източник на редица основни хранителни вещества, които ви поддържат здрави, включително витамини А и С, калий и фибри. Хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, имат по-ниски нива на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Имате нужда от 3 1/2 чаши зеленчуци и 2 1/2 чаши плод по вашия план за диета с 2700 калории. Включете дъга от плодове и зеленчуци през цялата седмица, за да промените приема на хранителни вещества.
Не забравяйте млечните продукти
Повечето американци не ядат и не пият толкова млечни продукти, колкото трябва, според американското министерство на земеделието. Като източник на калций и витамин D млечните храни са важни за здравето на костите. Имате нужда от три порции млечни продукти на ден в диетичния си план, като една порция се равнява на 1 чаша мляко или кисело мляко или 1 1/2 унция натурално сирене. Трябва да направите повечето от своите млечни избори с ниско съдържание на мазнини или мазнини, за да ограничите приема на наситени мазнини.
Избери си протеин
Хранителните източници на протеини включват морски дарове, месо, птици, боб, грах, семена и ядки. Освен че снабдяват тялото ви с протеин, тези храни също ви помагат да задоволите нуждите си от желязо, цинк, магнезий, витамин Е и витамини от група В. В диетата от 2700 калории се нуждаете от 7 унции протеинови храни на ден. Както и при останалите групи храни, ако искате да увеличите максимално хранителните вещества в диетата си, не забравяйте да ядете разнообразни различни източници на протеини през цялата седмица. А що се отнася до месото, направете го постно, за да поддържате ниския си прием на наситени мазнини.
Екстрите
Добре е да си набавите малко мазнини и захар в диетата си. Всъщност здравословните мазнини - които включват мазнини от масла, ядки, семена и авокадо - когато се използват за заместване на наситени мазнини, могат да помогнат за по-ниски нива на холестерол. Можете да имате 8 чаени лъжички олио във вашия план за диета с 2700 калории. Половин супена лъжица фъстъчено масло и 1/3 унция ядки също се отчитат като 1 чаена лъжичка масло. Когато става въпрос за храни с твърди мазнини и добавена захар, като бисквитки и бонбони, трябва да ограничите ежедневното си разпределение на калории на тези храни до не повече от 300 калории на ден.
