Тази марка протеинови продукти са популярни във фитнес общността, но трябва да вземете предвид потенциалните странични ефекти от мускулното мляко, преди да го включите в диетата си. Докато тези високопротеинови шейкове и барове работят добре за много хора, те могат да причинят леки до тежки странични ефекти при други.
Muscle Milk е марка с пълна гама от продукти, която включва готови за пиене шейкове, протеинови прахове и високопротеинови барове. Всеки продукт има своите ползи, рискове и съставки. Всички продукти за мускулно мляко обаче имат две характеристики: извлечени от млечни съставки и много протеини. Важно е да се оценят рисковете от тези два фактора, когато се оценяват опасностите от мускулното мляко.
Непоносимост към лактоза и мускулно мляко
Мускулното мляко използва няколко вида протеини в своята линия продукти, включително:
- Млечен протеин изолат
- Калциев казеинат
- Натриев казеинат
- Суроватъчен протеинов концентрат
Всеки от тези видове протеин идва от животинското мляко. Докато всеки произведен от мляко протеин съдържа лактоза на различни нива, никоя мускулна мляко не е изцяло без лактоза. Въпреки че уебсайтът за мускулно мляко заявява, че някои от техните продукти са подходящи за хора с непоносимост към лактоза, е възможно да се наблюдават неблагоприятни странични ефекти от мускулно мляко поради чувствителност към лактоза.
Националната медицинска библиотека на САЩ изчислява, че около 65 процента от хората имат някакъв намален капацитет да усвояват лактозата напълно. При някои популации този брой достига 90 процента, например при хора с еврейско, италианско, западноафриканско, гръцко и арабско потекло. Само около 5 процента от хората със северноевропейски произход имат лактозна непоносимост.
Непоносимостта към лактоза може да накара хората да почувстват няколко неудобни симптоми в храносмилателната система, започвайки от около 30 минути до два часа след консумация на продукти с лактоза. Симптомите на непоносимост към лактоза включват гадене, повръщане, коремни спазми, диария, газове и подуване на корема. Ако получите тези нежелани реакции от мускулно мляко, трябва да говорите с вашия лекар за непоносимост към лактоза и да помислите за преминаване към протеинова добавка без лактоза.
Мускулно мляко и заболявания на бъбреците
Според Националната фондация за бъбреците хората с бъбречно заболяване на етапи от един до четири трябва да обърнат специално внимание на диетата си, включително колко протеин консумират. Когато хората консумират повече протеини, отколкото им е необходимо, бъбреците им трябва да филтрират наднорменото тегло. Ако имате здрави бъбреци, този процес не създава проблеми. Всъщност проучване от 2014 г. в научното списание Nutrition установява, че високопротеиновите диети не причиняват намалена функция на бъбреците при пациенти в напреднала възраст.
Ако обаче имате бъбречно заболяване и не сте на диализа, диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат опасни. Излишъкът от протеин причинява на бъбреците ви да работят по-усилено, което може да доведе до износване на вече повредени бъбреци. Медицинските специалисти често препоръчват тези пациенти да се придържат към ниско протеинови диети, които включват много растителни храни. Поради високата концентрация на протеин на животинска основа, пациентите с бъбречни заболявания може да се наложи да избягват продуктите от мускулно мляко. За пациентите с бъбречни заболявания е важно да работят в тясно сътрудничество със своите медицински екипи, за да разработят хранителни планове.
Ползи от мускулно мляко
Въпреки че тези протеинови продукти не са подходящи за някои хора, има много предимства за мускулно мляко за тези, които понасят лактозата и имат здрави бъбреци. Протеиновите шейкове, включително мускулното мляко, могат да осигурят такива ползи като:
- Подпомагане на усилията за отслабване
- Подпомага изграждането на мускул
- Намаляване на глада
- Насърчаване на здравето на костите
Преглед на доказателствата за 2017 г. в списанието на Американския колеж по хранене установи, че суроватъчните протеинови добавки могат да помогнат на хората със затлъстяване да отслабнат и да намалят рисковете, свързани със затлъстяването. Прегледът показа, че не само хората намаляват теглото си с суроватъчен протеин, но също така забелязват подобрения в нивата на кръвното налягане, глюкозата и холестерола. Въпреки че не всички продукти на марката използват суроватка, много продукти от мускулно мляко могат да осигурят това предимство.
Дори и да не сте с наднормено тегло, може да откриете предимства за мускулно мляко. Мета-анализ за 2018 г. в Британското списание за спортна медицина установи, че протеиновата добавка може да помогне на спортистите да увеличат размера и силата на мускулите си. Ако целта ви е да изградите по-добри мускули, протеиновите добавки като мускулно мляко могат да ви помогнат.
