Дегенеративното заболяване на диска се появява с течение на времето, тъй като гръбначният ви стълб извършва ежедневни дейности и отслабва. Херния дискове възникват, когато вътрешността на гръбначния диск се изтласка през отслабена част на диска, оказвайки допълнителен натиск върху околните нерви и ги дразни. И двете състояния обикновено засягат областта на долната част на гърба. Нежните основни упражнения играят решаваща роля за намаляване на напрежението в гърба, подобряване на стойката и поддържане на гръбначния стълб.
Подобрители на позата
Поддържането на правилна стойка може да компенсира симптомите на гръбначните състояния като дегенеративна дискова болест и херния дискове, според медицинския център на Университета на Мериленд и Центъра за гръбначен стълб Cedars-Sinai. Укрепете основните си мускули, за да поддържате по-добре долната част на гърба, като седите изправени на здрав стол. Поставете краката си здраво на пода. Стегнете коремните мускули и приведете корема към гърба на стола. Задръжте това напрежение за 10 секунди. Освободете напрежението и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Подови къдрици
След като болката се е преместила от краката в областта на долната част на гърба, основните упражнения за дегенеративна дискова болест и херния дискове могат да се концентрират върху укрепване на коремните мускули. Силните коремни мускули помагат за намаляване на ишиас и болки в долната част на гърба, като същевременно предпазват от прогресиране на болката, според физическия терапевт Рон Милър от Spine-Health. Укрепете горната част на корема, като направите маневра за къдрене. Легнете на гърба си върху подложка за упражнения със свити колене, а ходилата плоски срещу постелката. Превърнете ръцете си над гърдите. Наклонете тазовата кост и изравнете гърба си. Стегнете коремните мускули. Бавно повдигнете главата и раменете към тавана. Задръжте тази позиция за четири секунди. Върнете се бавно в първоначалното положение и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Повдигане на крака
Основните упражнения, които работят върху долните коремни мускули, могат да се правят с херния диск, според Рон Милър. Легнете на гърба си на постелка за упражнения или на пода с напълно изпънати крака. Стегнете коремните мускули и бавно повдигнете десния крак на 10 инча от пода, към тавана. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалното положение. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти. Правете упражнението отново с левия крак.
Водна разходка
Много хора, страдащи от остеоартрит, херния дискове или дегенеративна дискова болест, могат да намерят упражняване на сушата твърде инхибиращо или болезнено. Упражнението във вода поставя минимален стрес върху гръбначния стълб и може да бъде забавен и ефективен начин да укрепите основните си мускули, според Spine-Health. Водата също така осигурява естествена устойчивост 12 пъти по-силна от въздуха, според Фондацията за артрит. Съпротивлението естествено укрепва мускулите, като същевременно намалява риска от нараняване.
Влезте в дълбока до талията вода. Вървете по ширината на басейна. Почивайте за 20 секунди. Върнете се до началната си точка. За разнообразие ходете в голям кръг или настрани. Като станете по-силни, ходете в по-дълбока вода, за да увеличите нивото на интензивност.
