Болката в долната част на гърба е често срещано оплакване както сред спортисти, така и при не-спортисти. Според уебсайта на Massage Tools болката в долната част на гърба може да възникне поради лоша стойка, напрежение от повдигане на нещо по грешен начин, нараняване от падане или стрес в резултат на твърде малко упражнение. Масажът може да се разхлаби и да помогне за пренастройване на стегнати, напрегнати мускули. Разтягането и дълбокият мускулен масаж са най-ефективните лечения за болки в долната част на гърба и дискомфорт. Консултирайте се с Вашия лекар преди да получите масаж, за да сте сигурни, че няма да попречи на продължаващо състояние или други терапии.
Етап 1
Разтрийте ръцете си с лосион или масло, за да предотвратите триенето, докато ръцете ви се движат по гърба. Можете също да напръскате част от маслото директно върху гърба, за да смажете кожата по-ефективно.
Стъпка 2
Нанесете леки удари в началото на масажа, за да затоплите долната част на гърба. Наречен излив, лекото докосване може да включва нежно втриване на масло с пръсти. Според уебсайта на клиниката за спортни наранявания изливът трябва да продължи около пет минути, за да приспособи човека до допир и да го подготви за по-интензивно триене.
Стъпка 3
Избутайте ръцете нагоре, към сърцето, защото това е посоката, в която тече кръвта. Като започнете с леките удари и преминете към по-силно триене, продължете ударите да се движат от опашната кост нагоре през долната част на гърба. Върнете ръцете си до дъното, като ги плъзнете леко по страните.
Стъпка 4
Използвайте кръгови ротации за месене с ръце, след като загреете гърба. Натиснете с лек натиск, използвайки дланите и пръстите си, за да разкъсате възли и да преместите токсини, натрупани в мускулите. Наречен петрисаж, можете да редувате това месене с първоначалните леки удари за допълнителни три минути, преди да започнете по-силни удари.
Стъпка 5
Работете палци над горната част на дупето с увеличаване на натиска. Натиснете палците си в центъра на най-долната част на гърба и ги движете с кръгови движения навън към всяка страна, след това нагоре към центъра на гърба.
Стъпка 6
Поставете палци в центъра на най-долната част на гърба и плъзнете пръстите си отстрани. Натиснете и поддържайте налягането, докато плъзнете палците нагоре към средата на гърба. Прокарайте леко пръстите си надолу встрани и повторете петте или 10 пъти поддържаните нагоре движения. Завършете масажа с допълнителен излив за охлаждане на мускулите.
Бакшиш
Докато човекът може да стене, когато ударите стегнат възел, тя не трябва да изпитва силна болка. Слушайте я и намалете налягането, ако покаже, че изпитва прекалено много болка. Значителната болка може да показва по-сериозни усложнения и трябва да прекратите масажа, съветва клиниката Майо.
