Първото правило да се опитвате да сложите 20 паунда. на мазнини не казваш на приятелите си с наднормено тегло за плановете си. Много малко хора отиват на диета, за да наддават на тегло и може да срещнете някакво негодувание на този фронт. С две думи, наддаването е просто обратното на отслабването. Трябва да ядете достатъчно калории, които надвишават калориите, които изгаряте всеки ден. За да не допуснете новата маса да стане постна мускулатура, също трябва да ограничите упражненията си.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Скала за баня
списание
Етап 1
Консултирайте се с вашия лекар за вашия план за натрупване на мазнини. Натрупването на толкова много мазнини рядко е здравословно. В случаите, когато това е необходимо, това обикновено е резултат от медицинско състояние, което изисква надзор.
Стъпка 2
Дневник какво ядете за две седмици. Следете какво ядете, колко ядете и приблизително колко калории съдържа всяко хранене.
Стъпка 3
Поставете си цел за това колко бързо искате да спечелите 20 паунда. Здравният съветник Мая Пол съветва срещу диетични планове, които променят теглото Ви с повече от 2 кг. на седмица.
Стъпка 4
Разделете 70 000 по броя на дните, които имате преди целта си за наддаване на тегло. Това е броят на калориите, които ще трябва да добавите към дневния си прием на калории. Например, ако сте си дали 10 седмици - 70 дни - ще трябва да добавяте 1000 калории на ден.
Стъпка 5
Помислете да използвате протеинови шейкове и добавки за наддаване на тегло, за да опаковате допълнителни калории. Въпреки че те обикновено се използват от културисти, те няма да изграждат мускули, освен ако не спортувате.
Стъпка 6
Поддържайте същото ниво на активност, както винаги, дори и с излишните калории. Ако изгаряте повече енергия, ще трябва да коригирате приема на калории.
Стъпка 7
Претегляйте се веднъж седмично и коригирайте диетата си според вашите резултати. Ако печелите бавно, добавете още храна. Ако твърде бързо намалете приема.
Внимание
Това е наистина лоша идея. Сериозно помислете за мотивациите и здравето си, преди умишлено да сложите 20 паунда. от чиста мазнина.
