Скулптурният абс с перфектна симетрия - вертикално и хоризонтално - може да бъде целта за всеки, който наистина се опитва да влезе във форма. Както може би сте забелязали обаче, човешкото тяло не винаги се подчинява на заповедите. Работите усърдно, но стигате до неравномерни резултати? Разгледайте някои възможни причини и, да се надяваме, решенията.
Хвърлете огън на мазнините
"Ако имате определение в горния си корем, но не и в долния си корем, проверете за слой мазнини по долния си корем", казва личният треньор, базиран в Лос Анджелис Дейвид Нокс, автор на Body School: Ново ръководство за подобрено движение в ежедневието. Решението: Отслабване, като се има предвид, че „намаляването на място“ е мит и че еволюцията ни остави тенденция да съхраняваме повече мазнини в долната част на корема, отколкото на друго място. Това каза, изгарянето на мазнини кардио може да ви помогне да разтопите тази издутина, която изхвърля пропорциите ви от удар.
Балансиран рутинен
Ако мазнините не са проблем, проверете своите упражнения, посъветва Knox. „Много хора смятат, че хрускането е отговорът на всичко, но те не правят много за долната част на ректуса на корема. Трябва да го работите от срамната кост до ребрата си. Това означава, че получавате краката си ангажирани, работещи с флексорите на тазобедрената става и на косите “, добави той. Също така си струва да имате предвид, че можете да имате перфектна шест опаковки, но без истинска основна сила и без баланс.
Проверете стойката си
Ако долният ви корем се изтласква, но горният ви корем е повдигнат и поддържан, може просто да имате лоша стойка. Същото важи, ако горният ви корем се извива, но долният ви корем е плосък.
Помощ за любовните дръжки
Любовните дръжки са най-вероятно слаби коси, двата мускулни слоя, които разграждат ректуса на корема. Те се простират по диагонал през корема, помагайки да задържите стомаха си, като играете важна роля за стабилизиране на ядрото ви. Косотата правят възможно завъртането на ядрото ви. Можете да получите по-дефинирани коси, като правите упражнения за усукване, макар че те трябва да се правят внимателно, тъй като правилно неправилно те могат да причинят проблеми с долната част на гърба. Упражненията за усукване, използващи светлинно съпротивление, като руския обрат, ходенето с въртене и завъртането на топката за стабилност са добри за стягане на страните.
Обелените кутии в шест опаковки
Rectus abdominus е големият и надлъжен мускул, който стои в основата на пословичния шест пакет, но дефиницията се предоставя от ленти от съединителен скелетен мускул, известни като тензинови пресичания. Някои хора имат шест или осем пакета, докато някои получават само четири или дори три. Това е само природата, която прави всичко и за съжаление, каза Нокс, няма какво да се прави по този въпрос, защото склонните кръстовища не реагират на упражнения.
