Вашето тяло се нуждае от разнообразие и специфични количества хранителни вещества, за да функционира правилно и да изпълнява ежедневните дейности. Ако тялото ви не получава тези хранителни вещества, което е често срещано, когато ядете небалансирана диета, това може да развие здравословни проблеми. Подходът на здравия разум, включително храненето от различни групи храни и поддържането на правилен контрол на порциите, може да помогне да се избегнат евентуални проблеми, както и да ви поддържа здрави и жизнени в процеса.
Качване на килограми
Просто консумирането на повече храна, отколкото тялото ви се нуждае, е основната причина за увеличаване на теглото, но яденето на твърде много храни с високо съдържание на мазнини и захар също е допринасящ фактор. Вашето тяло се нуждае от определено количество захар, за да функционира, но излишната захар - наречена глюкоза в основната си форма в тялото - се съхранява като мазнини. Излишната мазнина, често срещан проблем с бързата храна, не само ви кара да наддавате на килограми, но може да напряга тялото ви, което води до болести. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията почти 36 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло.
Неправилно хранене
Вашето тяло се нуждае от определено количество калории - основната енергийна единица на тялото - за да функционира. Почти всички храни имат поне малко калории, но не всички храни имат подходящите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Захарните закуски, например, често са с високо съдържание на калории, но те са „празни калории“, което означава, че нямат никакви или много малко от важните хранителни вещества, като витамини и минерали, от които се нуждаете. Недостигът на достатъчно хранителни вещества може да доведе до недохранване. Леките симптоми на недохранване включват замаяност, умора и загуба на тегло. В тежки случаи могат да се появят симптоми като косопад, припадък и липса на менструация.
Болести състояния
Основни препоръки
Диетата на здравия разум е най-добрият подход според Харвардската школа за обществено здраве. Това включва диета, която е основно на растителна основа, с много плодове и зеленчуци. Препоръчват се също пълнозърнести храни и месо с ниско съдържание на наситени мазнини. По отношение на мазнините най-добри са здравословните мазнини, като например зехтин и рапично масло, както и онези намерени ядки и мазни риби; избягвайте храни, които съдържат трансмазнини или излишни мазнини. Избягвайте или ограничавайте сладките и солени закуски и поддържайте правилен контрол на порциите. Консултирането с квалифициран здравен лекар за диета, по-специфична за вашите нужди, също може да помогне.
