Креатинът е естествена аминокиселина, която тялото ви произвежда, но също така се предлага и без рецепта като добавка. Според медицинския център на Университета в Мериленд, добавките с креатин съставляват индустрия от 14 милиона долара само в Съединените щати. Въпреки популярността си и нарастващата група доказателства, подкрепящи нейната ефективност, когато се използват от силови трениращи спортисти, притесненията за креатин, причиняващ дехидратация и други странични ефекти все още съществуват. Според UMMC дехидратацията не е често срещан страничен ефект, свързан с краткосрочната добавка на креатин. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате креатинови добавки.
функция
Вашето тяло съхранява креатина главно в мускулната ви тъкан като креатин фосфат, наричан още „фосфокреатин“. Съхраненият креатин помага да снабдите мускулите си с енергия по време на експлозивни упражнения, като вдигане на тежести или спринт. Според UMMC добавките с креатин не се възползват от атлетите за издръжливост. Вашата мускулна тъкан достига точка на насищане, когато става въпрос за съхраняване на фосфокреатин, така че приемането на повече от препоръчителната доза не е ефективно и потенциално увеличава риска от странични ефекти.
дехидрация
Притесненията за дехидратацията при прием на креатинови добавки се дължат до голяма степен на задържането на мускулната ви тъкан. Това е причината да имате опит да наддадете на тегло след само седмица на добавяне на креатин. UMMC не посочва дехидратацията като често срещан страничен ефект от добавката на креатин; обаче изброява мускулни крампи. Мускулни спазми се случват често, когато тялото ви не получава достатъчно вода. Така че, най-добрият подход е да увеличите приема на вода, като я отпивате постоянно през целия ден, както и по време и след тренировките.
доказателства
Лабораторно проучване от 2006 г., публикувано в „Journal of Athletic Training“, изследва как употребата на креатин влияе на мъжете по отношение на дехидратация, мускулни спазми и толеранс. Това проучване се фокусира върху мъже на 22 години, приемащи 21, 6 грама креатин на ден за период от една седмица - типичната доза по време на "фазата на зареждане". Учените тествали мъжете при различни условия на тренировка, за да установят дали увеличаването на жегата кара мъжете, приемащи креатин, да се дехидратират по-бързо в сравнение с мъжете, които не приемат креатина, а спортуват при същите условия. Резултатите не показват значителни разлики между мъжете, приемащи креатин, и тези, които не приемат добавката. Това проучване предполага, че краткосрочната употреба на креатин - до една седмица - не причинява дехидратация.
предпазни мерки
Някои лекарства могат да взаимодействат отрицателно с креатинови добавки. Според UMMC, ако приемате диуретици или консумирате големи количества кофеин, докато приемате креатинови добавки, рискът от дехидратация се увеличава. Освен това кофеинът може да намали способността на тялото ви да използва креатина ефективно по време на тренировка. Може да искате да избягвате кофеиновите напитки непосредствено преди, по време и след тренировките. Най-важното е да пиете вода през целия ден, за да поддържате тялото си правилно хидратирано.
