Независимо дали сте запален бегач, наркоман на CrossFit или любител на тениса, може да бъде трудно да се отклоните от рутината си. Но малко разнообразие може да ви донесе много много добро. Включването на кръстосани тренировки в седмичната си рутина може да подобри цялостното ви представяне, да закръгли тренировките ви и да ви помогне да предотвратите наранявания.
Защо трябва да започнете кръстосано обучение
Може да сте посветени на текущата си фитнес рутина - ей, ние го разбираме, - но добавянето на разнообразни упражнения чрез кръстосани тренировки може да има ползи за цялото тяло. Леко казано, крос-тренировката включва промяна на типичните ви упражнения с различни видове упражнения за стимулиране и укрепване на различни мускули, според Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS).
Повтарящото се движение (като бягане или люлеене на тенис ракета) може да доведе до нараняване с течение на времето. Но кръстосаната тренировка може да помогне за предотвратяване на наранявания при прекомерна употреба чрез промяна на мускулната стимулация и увеличаване на общата сила на тялото, според AAOS.
Крос тренировките също могат да помогнат за предотвратяване на синдром на претрениране, друг вид неразположение от свръхпотребление, което обикновено се среща от спортисти с един спорт, според Института по физическа терапия и спортна медицина. Синдромът на претрениране се появява, когато някой страда от широко мускулно увреждане - мислете за това като за физическо изгаряне. Като добавите разнообразие към упражненията, които правите редовно, можете да помогнете да предотвратите претрениране на същата мускулна група.
Още едно предимство на кръстосаното обучение? Засилена загуба на тегло. Ако търсите да хвърлите килограми и сте ударили плато, кръстосаната тренировка може да е точно това, от което се нуждае тялото ви, според Американския съвет за упражнения (ACE). Особено като се има предвид загубата на тегло изисква постоянни упражнения, разнообразието от кръстосани тренировки може да ви помогне да се мотивирате и да попречите на фитнеса да се превърне в пълно съпротивление.
Настройване на вашия план за кръстосано обучение
Докато кръстосаното обучение може (временно) да ви откъсне от любимото ви занимание, опитайте се да го гледате като на възможност да опитате ново нещо, препоръчва ACE. Започнете, като вземете предвид текущия си седмичен график за тренировки. Колко дни тренирате във вашия спорт или любима модалност? Колко дни почивате? След това започнете със замяна на една или две от фитнес сесиите с нова дейност. Запомнете: Добре закръгленият фитнес режим включва аеробни или кардио компоненти, силова тренировка и някакъв елемент на гъвкавост или мобилност, според AAOS.
Например, ако обикновено сте бегач, който се колебае да се отклоните от километрите си, включете ден за силова тренировка във фитнес залата и някои упражнения за гъвкавост или мобилност (като йога или пилатес клас). В процеса не чувствайте излишен натиск да правите неща, които не харесвате. Ако сте лифтинг, който избягва „дредмел“, помислете да вземете танцово кардио клас, за да се включите в някакви аеробни упражнения, препоръчва ACE.
Въпреки че рутината може да бъде успокояваща, помислете за крос-тренировката за чудесна възможност за смесване на нещата. Ако обаче имате предишно нараняване или неразположение и искате да опитате за първи път скално катерене или джаз клас, първо се консултирайте с вашия лекар или друг медицински специалист.
