Част от воденето на здравословен живот, докато бременната остава активна, според Womenshealth.gov. Ходенето на плаж, докато бременна да плува, е добра опция за упражнения с ниско въздействие, тъй като тя работи на цялото тяло, поддържа ви фитнес и подготвя тялото ви за раждане.
Бременните жени трябва да получават поне 2 1/2 часа умерена аеробна активност всяка седмица. Ако прекарате част от това време плувайки на плажа, независимо дали е в океана, езерата или реките, вземете под внимание някои проблеми на безопасността, включително чистотата и какви опасности могат да се крият във водата.
Бакшиш
С някои предпазни мерки можете да се насладите на плажна ваканция, докато сте бременна. Внимавайте да не се изгаряте от слънцето и избягвайте опасности като медузи, акули, силни течения и вълни. Не пийте водата, тъй като може да бъде замърсена с бактерии или химикали.
Плуване в океана
Плуването може да премахне напрежението на ставите ви, което може да бъде изключително полезно за бъдещите майки, които трябва постоянно да носят допълнително тегло. Преди обаче да стъпите в океана, имайте предвид някои проблеми.
В океана бременната жена трябва да е наясно какво може да дебне във водата, включително медузи, анемони и хидроиди, които могат да ужилят и да причинят болка. В редки случаи акулите също могат да представляват опасност. Избягвайте да плувате в райони, където акулите са обичайни и плувайте с други хора.
Избягвайте поглъщането на океанската вода, защото тя може да бъде замърсена с необработена канализация от торове, домашни любимци, лодки и дефектни септични системи. Химикалите и бактериите във водата могат да причинят стомашно-чревни заболявания, според Националното управление по океанични и атмосферни условия. Други опасности включват вълни, които могат да ви събори, силни течения и слънчеви изгаряния.
Плуване в река
Плуването в реката в горещ ден може да запази бременното тяло хладно, което елиминира риска от прегряване по време на упражнения, според Американската асоциация за бременност. Реките обаче могат да бъдат опасни и за бременни жени, тъй като водата също може да бъде замърсена от фекална колипа.
Поглъщането на тази вода е опасно за бременни жени, защото може да причини заболявания като giardia и cryptosporidium, които могат да причинят загуба на енергия, гадене, диария, газове и загуба на тегло, според Министерството на здравеопазването в Върмонт. Ако решите да плувате в реката, не плувайте сами, избягвайте райони с трафик на лодка, бъдете наясно с речните течения и винаги носете спасителна жилетка, предполага екипът на Missouri Stream.
Плуване в езеро
Някои езерни води са ОК за плуване по време на бременност, но трябва да избягвате поглъщането на езерната вода, тъй като тя също може да бъде замърсена с бактерии. Може да е трудно да разбереш колко е дълбока езерна вода, така че не трябва да плуваш без спасителна жилетка, освен ако не си опитен плувец или плуваш с други.
Езерата могат да имат назъбени скали и други опасности, дебнещи отдолу, така че носете подходящи обувки, за да предпазите краката си. Бъдете наясно с лодките и други водни кораби на езерото и избягвайте плуването там, където има воден трафик.
Алтернативни места за плуване и упражнения
Бременните жени също могат да ходят на плуване в плувен басейн, но това може да бъде рисковано и при някои обстоятелства. Химикалите, използвани в плувни басейни, могат да бъдат опасни за бъдещите майки и техните бебета, ако във водата се добавя твърде много, но нормалните нива на хлор обикновено са ОК, освен ако водата е погълната.
Ако отивате в басейн, добре е да се уверите, че сте избрали басейн с чиста вода, с необходимото количество използвани химикали и да избягвате поглъщането на каквато и да е вода.
Плуването не е единственото безопасно упражнение, което можете да правите по време на бременност. Помислете за други дейности с ниско въздействие като танци, разходки, колоездене и аеробика с ниско въздействие.
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете упражнения и когато започнете, започнете бавно и не прекалявайте. Ако се чувствате сякаш си оставате без дъх или ви е неприятно, това е знак да спрете това, което правите и да си починете.
