Искате да извлечете максимума от йога практиката си. Затова се чудите дали практикуването на йога сутрин или вечер е по-добре. Както повечето неща, зависи. Краткият отговор е: Практикувайте винаги, когато можете да го впишете в натоварения си график.
Въпреки че повечето училища по йога препоръчват да практикувате, когато слънцето изгрява, това може да не работи за вашия график или навици за късна нощ. Ако сте нощна сова, не позволявайте на философията, че „йога сутрин е най-добре“ да ви спре да практикувате. Йога е холистична практика, която ще ви бъде от полза физически, психически и дори духовно по всяко време на деня. Това, което се свежда, е най-подходящото за вас и вашия начин на живот.
Няма правилен или грешен отговор, особено когато прецените как всеки индивид и стил на йога са различни. Задайте си въпроса: Кои часове на ден се чувствам най-енергичен, балансиран, мотивиран, гъвкав, буден или наясно?
Имайки това предвид, ето списък на плюсовете и минусите на сутрешната и вечерната йога, които ще ви помогнат да разберете най-доброто време на деня за вашата практика.
Плюсовете на сутрешната йога
Ето преценката за практикуване на йога с изгрева и съвети, за да увеличите максимално сутрешната си практика. Първо, добрата новина:
1. Оптимизирайте мобилността си за деня
Имате ли болки, болки и скованост, когато алармата ви изгасне? Няма лечение за стареене на ставите, но има начин да сведете до минимум болката.
"Можете да намалите тежестта и честотата на сутрешната скованост на ставите, като бъдете по-активни и се занимавате с упражнения за увеличаване на мускулната сила и гъвкавост", казва Уилям Кормос от медицинския център на Харвард, практикувайки различни йога пози, ще отворите бедрата, удължете гръбнака и изпънете раменете, така че тялото ви да достигне оптималното си мобилно състояние за деня.
2. Стартирайте метаболизма си
Известно е, че йога засилва метаболизма ви и поддържа стабилни нива на кръвна захар. И според скорошно проучване, публикувано от Международната академия за медицински науки, йога може да бъде дори по-ефективна от енергичните физически упражнения за стимулиране на метаболизма, насърчаване на по-добро храносмилане и намаляване на нивата на кръвната захар. Така че не се колебайте да се насладите на тази бисквитка - спечелихте я.
3. Най-добро за енергия и храносмилане
Традиционните йоги проповядват, че е най-добре да се практикува на празен стомах. Това е чудесно за практикуващите рано сутрин, защото вече сте усвоили храната си по време на сън. В противен случай тялото ви би похарчило повече енергия за храносмилане на храната ви, отколкото прави поза. Практикувайте преди закуска или хапнете малка порция плодове един час преди това.
4. Останете приземен цял ден
Усмихни се! Йога повишава вашето настроение и умствена острота. Сутрешната йога може да бъде естествено средство за намаляване на тежестта на тревожността и стресовите задействания през деня. В проучване, проведено от Yoga Biomedical Trust в Лондон, практикуването на сутрешна йога помогна на 94 процента от участниците да се научат как да управляват проблемите си с тревожност. Как? Йога модулира системите за реагиране на стреса на тялото, като намалява променливостта на сърдечната честота, успокоява тялото и ума.
5. Проверете йога от списъка си със задачи
Завладете деня с увереност: Вече сте направили едно наистина добро нещо за себе си. Хората са по-податливи на разсейване с течение на деня - спонтанна вечеря с приятели, поръчки в последната минута или други спешни случаи. Но ако тренирате сутрин, вече сте изпълнили физическата си активност за деня.
6. Време е да се свържете с вас
Правенето на йога сутрин осигурява време, за да се свържете внимателно с висшето си Аз, преди да се разгърне хаосът на деня. Вземете под внимание, че денят продължава: Може да разберете, че вече не се трудите над ситуации, които обикновено биха имали негативно влияние върху вас. Защо? Защото сутрешната ви практика установи спокойно състояние на духа.
Практикуването на йога ви учи да контролирате ума си, за да се съсредоточите върху дъха и движението си. Тренирането на ума ви позволява да имате повече контрол върху мислите и чувствата си. А физическата сила, която прилагате върху постелката, естествено се отразява във вашата вътрешна сила извън тепиха.
Минусите на сутрешната йога
1. Тялото ви е твърдо
Гъвкавостта може да бъде ограничена поради студени мускули и сковани стави. Скачането твърде бързо може да причини силна болка в мускулите, ставите и връзките. Вечерната практика обикновено означава, че мускулите ви са доста затоплени, но се нуждаете от по-дълго загряване за сутрешно рутинно. Леко влезте, преди да изтласкате тялото си, и внимавайте за своите граници през цялата практика.
2. Не е най-подходящ за нощни сови
Не е сутрешен човек? Ако сте грозен райзър или ви е предизвикателство да останете будни на постелката си, тогава не позволявайте ранното време на деня да ви застане на пътя. Най-добре е да практикувате, когато усещате, че вашата енергия, мотивация и осъзнатост са в най-оптималното им състояние, за да получите максимални ползи. Не позволявайте да искате да спите да ви е оправдание да не практикувате. Планирайте времето вместо това.
3 начина да подобрите сутрешната си практика
1. Направете първата си задължителна среща за деня. Една среща със себе си има приоритет над всичко друго. И се уверете, че наистина е първата ви среща - преди да се появят други разсейвания.
2. Не забравяйте предварително да затоплите тялото си. Това подготвя както вашето физическо тяло, така и ума ви. Пози като котешка крава, тазови наклони, усукващи пози, детска поза и всякакви вариации на Surya Namaskar са страхотни загрявки.
3. Практикувайте във вашата пижама или лягайте в дрехи за йога. По този начин мисълта да се промените два пъти не ви пречи да практикувате.
Плюсовете на вечерна йога
Ето защо практикуването на йога по-късно през деня може да бъде чудесен вариант, ако просто не можете да го направите сутрин:
1. Мускулите ви са топли и готови
Движиш тялото си през целия ден (надяваме се), което позволява на затоплените мускули да се доближават до позите безопасно. А вечерната практика ви помага да облекчите всяко напрежение, болки или болки, които може да са излезли на повърхността през деня.
2. По-добра енергия означава по-добри резултати
Нивата на издръжливост на повечето хора са по-високи по-късно през деня спрямо правилно, когато се събудите. Наличието на висока енергия, преди да ударите постелката си, може да ви мотивира да увеличите физическите си усилия, което ще увеличи физическите ви резултати.
3. Дайджест на храната за деня
Все още се чувствате малко препълнени от вечерята? Повечето ин йога и възстановяваща йога помагат за храносмилането, за да помогне на системата ви да усвои храната, която сте яли през деня. Просто не забравяйте да си хапнете последното си хранене два до три часа преди вашата практика.
Или ако изчакате да ядете вечеря след практика, системата ви ще има по-лесно време за усвояване на яденето ви. Това е от полза за хората с храносмилателни разстройства. Добрата йога сесия намалява шансовете ви за подуване на кръв, газове, диария и стомашни спазми.
4. Подобрете релаксацията и съня
Йога задейства парасимпатиковата ви нервна система, което помага на ума ви да се отпусне и да пусне хаоса за деня. Проучване на Националния център за допълващо и интегративно здраве установи, че йога намалява нивата на стрес при повече от 85 процента от участниците в проучването.
Йога също може да бъде естественият лек срещу безсъние и други нарушения на съня. В същото проучване NCCIH съобщава, че над 55 процента от съня на участниците се подобряват след практикуване на йога.
5. Пусни
Вечерната йога може да е терапевтичният еликсир, който ви помага да изпуснете всяка токсичност, повлияла на настроението ви през деня. Завършете деня си в спокойно състояние на духа, така че да се събудите, чувствайки се освежени и подмладени.
Минусите на вечерна йога
1. Прекъсване на съня
Въпреки че йога може да ви помогне да хванете някакво затворено око, има и шанс тя да я наруши. Ако предпочитате енергичен поток с висока интензивност вечер, направете точка за по-дълго охлаждане и повече време в Савасана, за да помогнете на тялото си да се отпусне. Помислете да спестите 10 до 15 минути, за да включите Yin пози като Supin Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly и Happy Baby.
2. Хиперактивни мисли
Вашият маймунски ум може да работи извънредно до края на деня. По-лесно е да се разсееш от мисли за случилото се по време на сутрешната си среща или онзи разговор в обедно време и по-трудно да се съсредоточиш върху това как дишаш. Когато възникнат тези разсейващи мисли, признайте, че са нормални, и след това донесете съзнанието си на дъха и тялото си.
3 начина да извлечете повече от вечерната си йога сесия
1. Приберете се на постелката си рано и седнете в удобна позиция, легнете по гръб или влезте в позата на детето и привлечете вниманието си към дъха си. Присъствайте, като приемете, че това е моментът, в който можете да изпуснете хаоса на деня.
2. Направете го задължителна вечерна среща със себе си. Напомнете си, че това е време за вас.
3. Имайте по-дълго охлаждане и Савасана, за да ви подготви за сън.
Какво мислиш?
Кое време на деня предпочитате да практикувате? Можете ли да мислите за други предимства или недостатъци на сутрешната и вечерната йога? Уведомете ни в коментарите по-долу!
