Много хора разчитат на кофеин, вещество, което се абсорбира бързо, за енергия. Някои хора обаче са чувствителни към кофеина или не искат да го включват в диетата си. Те търсят алтернативи на кофеина. Други хранителни вещества, храни и напитки също могат да повишат енергийните ви нива, така че имате алтернативи, ако не искате да разчитате на голяма чаша кафе, чай или сода за бдителност.
: Недостатъците на кофеина
Увеличете ефективността със здравословни въглехидрати
Сложните въглехидрати като тези в бананите и овесените ядки осигуряват незабавна енергия. Тялото също може да съхранява тези важни хранителни вещества за по-късна употреба. Зареждането с въглехидрати може да ви помогне да се представите по-добре и да се възстановите по-бързо. Интересно е, че приемът на въглехидрати и употребата на кофеин имат сравними ефекти за повишаване на производителността. И двамата, например, могат значително да увеличат скоростта при колоездачни състезания на дълги разстояния, според статия от 2015 г. в сп. Open Access Journal of Sports Medicine.
: Какво означава въглехидратите?
Увеличете приема на витамини
Витамините от група B помагат на тялото ви да метаболизира храните, които ядете, което означава, че те са от съществено значение за производството на енергия. Дефицитът на витамин АБ може да причини умора и лоша концентрация, според преглед от февруари 2016 г. в Nutrients. Витамините В-6 и В-12 играят роля в производството и поддържането на миелиновата обвивка около клетките. Миелиновата обвивка увеличава предаването на сигнала в мозъка, нещо, което може да помогне с енергия. Витамин B-12 също помага при производството на червени кръвни клетки, а червените кръвни клетки спомагат за транспортирането на кислород в цялото тяло, което също помага за повишаване на енергийните нива. Храните, богати на витамини от група В, включват постно месо, ядки, семена, яйца и обогатени зърна. Добавянето им към ежедневието ви може да помогне за повишаване на енергията ви и да замени обичайната ви доза кофеин.
: Храни с високо съдържание на витамини от група В
Перкей нагоре с протеин
Включването на протеин в диетата ви може да помогне за повишаване на настроението ви, подобряване на уменията ви за концентрация и повишаване на енергийните нива. Замяната на следобедната ви чаша кафе с порция протеин може да ви даде същите резултати, стимулиращи енергията. Направете шепа ядки или семена или малко пилешко месо на руло в тортила с пълнозърнеста пшеница. Същото важи и за закуската. Ако искате да премахнете кофеина от сутрешната си рутина, пригответе богата на протеини закуска, която да ви помогне да станете и да отидете. Яйцата, постното месо, нискомаслените млечни храни, ядковото масло на пълнозърнест тост и пушената сьомга на геврек, всички доставят добри дози протеин.
Напълнете чаша с вода
Дехидратацията може да причини липса на енергия и умора, така че пиенето на повече вода може да предложи алтернатива на зареждането с кофеинови напитки. Американската асоциация за диабет предполага, че жените консумират 91 унции вода всеки ден от храни и напитки, а мъжете консумират 125 унции. Това може да ви поддържа добре хидратирани, което може да доведе до повишаване на енергийното ви ниво. Ако преживеете този обеден спад, потърсете чаша вода вместо чаша кафе или сода с кофеин.
: Дехидратация
Помогнете си на заместител на кофеина
Някои билкови лекарства могат да ви заместят кофеин, въпреки че винаги трябва да говорите с вашия лекар, преди да ги добавите към ежедневието си. Производителите често добавят женшен към стимулиращи енергията напитки, според доклад от март 2018 г. в списанието за превантивна медицина и хигиена. Екстрактът от плодове на шизандра и ашваганда са други билки, използвани за повишаване на енергията. Гуарана и другите активни съставки, съдържащи се в енергийните напитки, също могат да повишат психическата бдителност и да повишат метаболизма, според статия от януари 2016 г. в списанието на Кралското общество по медицина.
