Прибиране на врата
Когато възпалението ви отшуми и с одобрението на вашия лекар, можете да продължите с упражнения за шията. Физическият терапевт Робин Маккензи е проектирал упражнения за удължаване на шията, за да смекчи тази болка, обикновено се усеща като главоболие в основата и задната част на главата с излъчваща болка в задната част на ръката. Той се застъпва за ритмично прибиране на шията, докато седи. Поставете върховете на пръстите си на брадичката и отдръпнете или издърпайте назад главата си. Трябва да го държите на ниво, като се преструвате, сякаш движите главата си назад по писта. Изпълнявайте това движение 15 до 20 пъти, три пъти дневно. Това упражнение помага да се възстанови правилната ви стойка на врата. След това трябва да се научите да поддържате тази поза.
Удължаване на шията, докато сте на заден ход
Можете също да изпълнявате това упражнение, докато лежите по гръб. Ако главата ви е фиксирана в предно положение, поставете главата си на една до две възглавници и приберете главата си като едно цяло. Движението ви трябва да е в посока надолу към повърхността. Избягвайте кимането на главата. Повторете 15 пъти. Прогресирайте това упражнение, като увеличите степента на разтягане на шията или изправяне, възникващи в основата на шията. Извадете възглавниците под главата си и легнете с главата си от ръба на леглото. Дръжте кърпа, сгъната по дължина в двете си ръце, като я използвате, за да подкрепите главата си. Пуснете главата си като единица отново към пода. Задръжте тази позиция за три до пет секунди и повторете 15 пъти.
Упражнения за корекция на постура
Коригирането на стойката на врата също означава разтягане на мускули, които привеждат раменете и шията ви напред. Застанете във вратата и поставете ръцете си върху вратовръзките на рамото на нивото на раменете. Наведете се напред към отворената врата, протягайки горната част на гърдите. Задръжте този участък за 30 секунди, три пъти. Можете също така да стиснете раменете си за пет секунди, 10 пъти. Друго упражнение е да вдигнете ръцете си до нивото на раменете с лакти, огънати до 90 градуса и да издърпате ръцете 10 пъти назад.
