Navy SEALs са едни от най-трудните и най-добре обучените мъже в американската армия. Тъй като те извършват опасни мисии както във водата, така и на сушата и често под прикритието на тъмнината, уменията и изискванията да се превърнат в ТЕПЛ са много по-строги от всеки друг клон на въоръжените сили. Кандидатите трябва да могат да плуват на дълги разстояния, да тъпчат вода, докато носят допълнително тегло, да бъдат активни както в открита вода, така и върху пясъка и да пренасят тежки неща като лодки, казва Уес Кенеди, бивш канадски оператор на специални сили и собственик на програми за обучение на Elite, който е обучил Navy SEAL и други кандидати за специални операции. „Те трябва да се съсредоточат върху здравината и структурния баланс, както баланс отляво надясно, така и отпред към гърба“, казва той. "Колкото по-силни са те, толкова по-добре могат да изразят своите енергийни системи." Мислиш, че можеш да премериш? Ето 13 упражнения, които да включите в тренировката си, за да изградите необходимите сили и умения - както и очертания на теста за фитнес, които са необходими за преминаване на всички SEAL.
Navy SEALs са едни от най-трудните и най-добре обучените мъже в американската армия. Тъй като те извършват опасни мисии както във водата, така и на сушата и често под прикритието на тъмнината, уменията и изискванията да се превърнат в СЕМЕ са много по-строги от всеки друг клон на въоръжените сили. Кандидатите трябва да могат да плуват на дълги разстояния, да тъпчат вода, докато носят допълнително тегло, да бъдат активни както в открита вода, така и върху пясъка и да пренасят тежки неща като лодки, казва Уес Кенеди, бивш канадски оператор на специални сили и собственик на програми за обучение на Elite, който е обучил Navy SEAL и други кандидати за специални операции. „Те трябва да се съсредоточат върху здравината и структурния баланс, както баланс отляво надясно, така и отпред към гърба“, казва той. "Колкото по-силни са те, толкова по-добре могат да изразят своите енергийни системи." Мислиш, че можеш да премериш? Ето 13 упражнения, които да включите в тренировката си, за да изградите необходимите сили и умения - както и очертания на теста за фитнес, които са необходими за преминаване на всички SEAL.
1. Постоянна преса за мряна на раменете
Вертикалните движения са важна част от обучението на всеки кандидат за SEAL, защото имитират функционални движения като вдигане на лодка над главата ви, казва Кенеди. Той препоръчва престоя на рамото, за да получите пълните ползи от натискащото движение, включително силата и стабилността на раменете. Как да го направите: Започнете да стоите високи с правилна стойка, докато държите претеглена мряна на нивото на гърдите, ръцете малко по-широки от ширината на раменете на разстояние и дланите, обърнати навън. Повдигнете мряната право отгоре, така че ръцете ви да са над раменете. Спуснете мряната обратно до нивото на раменете и повторете, като държите ядрото си ангажирано.
Вертикалните движения са важна част от обучението на всеки кандидат за SEAL, защото имитират функционални движения като вдигане на лодка над главата ви, казва Кенеди. Той препоръчва престоя на рамото, за да получите пълните ползи от натискащото движение, включително силата и стабилността на раменете. Как да го направите: Започнете да стоите високи с правилна стойка, докато държите претеглена мряна на нивото на гърдите, ръцете малко по-широки от ширината на раменете на разстояние и дланите, обърнати навън. Повдигнете мряната право отгоре, така че ръцете ви да са над раменете. Спуснете мряната обратно до нивото на раменете и повторете, като държите ядрото си ангажирано.
2. Дъмбелни обратни лунги
„За да постигнете структурен баланс, трябва да направите работа с един крак“, казва Кенеди. Обратните удари не само изискват различни количества сила и обхват на движение от всеки крак, но също така предизвикват вашата проприоцепция и стабилност на сърцевината. Те също така помагат за справяне със структурните дисбаланси, които могат да съществуват във вашите движения отпред-назад. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете, докато държите дъмбел във всяка ръка. Без да обръщате глава, за да погледнете зад себе си, отстъпете с десния крак и огънете и двете колене до ъглите на 90 градуса. Предното коляно трябва да стои зад предните пръсти, а задното коляно трябва да стои повдигнато от земята. Изтласкайте задния крак и се върнете в изправено положение.
„За да постигнете структурен баланс, трябва да направите работа с един крак“, казва Кенеди. Обратните удари не само изискват различни количества сила и обхват на движение от всеки крак, но също така предизвикват вашата проприоцепция и стабилност на сърцевината. Те също така помагат за справяне със структурните дисбаланси, които могат да съществуват във вашите движения отпред-назад. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете, докато държите дъмбел във всяка ръка. Без да обръщате глава, за да погледнете зад себе си, отстъпете с десния крак и огънете и двете колене до ъглите на 90 градуса. Предното коляно трябва да стои зад предните пръсти, а задното коляно трябва да стои повдигнато от земята. Изтласкайте задния крак и се върнете в изправено положение.
3. Носач на дъмбели фермер
Целта на SEAL трябва да бъде повече от просто преминаване на фитнес теста, така че Кенеди препоръчва упражнения като носенето на фермера, защото имитира ситуации в реалния свят, които изискват рефлексивна стабилизация (т.е. способността на тялото ви да стабилизира товар по време на движение). Това не само увеличава вашата работоспособност за груби маршове, но също така може да ви помогне да не се нараните. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Изберете доста тежка дъмбел или гиря, която все още можете спокойно да носите в една ръка, без да се навеждате на една страна. Докато държите тежестта в едната си ръка отстрани, вървете напред с нормално темпо на ходене, използвайки сърцевината си, за да стабилизирате теглото при движение. Вървете от едната страна на стаята до другата, обърнете се и се върнете.
Целта на SEAL трябва да бъде повече от просто преминаване на фитнес теста, така че Кенеди препоръчва упражнения като носенето на фермера, защото имитира ситуации в реалния свят, които изискват рефлексивна стабилизация (т.е. способността на тялото ви да стабилизира товар по време на движение). Това не само увеличава вашата работоспособност за груби маршове, но също така може да ви помогне да не се нараните. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Изберете доста тежка дъмбел или гиря, която все още можете спокойно да носите в една ръка, без да се навеждате на една страна. Докато държите тежестта в едната си ръка отстрани, вървете напред с нормално темпо на ходене, използвайки сърцевината си, за да стабилизирате теглото при движение. Вървете от едната страна на стаята до другата, обърнете се и се върнете.
4. Издърпване
Изтеглянията са съществена част от теста за физически скрининг на SEAL (и много емблематично упражнение SEAL), тъй като изискват много вертикално издърпване. Кенеди често има специални оператори на кандидатите, които изпълняват претеглени издърпвания в низходящи повторения от пет до две, но стартирането без тежести е много предизвикателство за не-елитите. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Хванете лентата за издърпване с длани, обърнати далеч от вас, и раздалечете ширината на раменете. Свийте мускулите в горната част на гърба и се повдигнете нагоре, докато брадичката ви е цялата над щангата, след което се спуснете изцяло надолу. Имайте предвид, че при теста за физически скрининг кандидатите нямат право да люлеят, ритат или да карат с колело крака, за да им помогнат да се качат над щангата.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comИзтеглянията са съществена част от теста за физически скрининг на SEAL (и много емблематично упражнение SEAL), тъй като изискват много вертикално издърпване. Кенеди често има специални оператори на кандидатите, които изпълняват претеглени издърпвания в низходящи повторения от пет до две, но стартирането без тежести е много предизвикателство за не-елитите. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Хванете лентата за издърпване с длани, обърнати далеч от вас, и раздалечете ширината на раменете. Свийте мускулите в горната част на гърба и се повдигнете нагоре, докато брадичката ви е цялата над щангата, след което се спуснете изцяло надолу. Имайте предвид, че при теста за физически скрининг кандидатите нямат право да люлеят, ритат или да карат с колело крака, за да им помогнат да се качат над щангата.
5. Burpees
„Две неща са наистина жизненоважни за SEALs: Бъдете наистина силни и умейте да се справяте с много обем“, казва Кенеди. "Те влагат много работа за дълъг период от време." Един от най-добрите (и най-ужасяващите) начини за облагане както на вашата издръжливост, така и на силата е, като правите ориентири. Започнете със стандартната вариация и след това включете вариации като burpee с широк скок или изтегляне в края. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Застанете с ръце отстрани, преди да пуснете ръцете си от двете страни на краката. Изскочете краката си в дъска и се спуснете в лицеви опори. Избутайте назад и скочете краката назад между ръцете си. От положението за клек, скочете нагоре колкото можете повече. Кацнете с меки колене и отидете директно в следващия представител.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com„Две неща са наистина жизненоважни за SEALs: Бъдете наистина силни и умейте да се справяте с много обем“, казва Кенеди. "Те влагат много работа за дълъг период от време." Един от най-добрите (и най-ужасяващите) начини за облагане както на вашата издръжливост, така и на силата е, като правите ориентири. Започнете със стандартната вариация и след това включете вариации като burpee с широк скок или изтегляне в края. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Застанете с ръце отстрани, преди да пуснете ръцете си от двете страни на краката. Изскочете краката си в дъска и се спуснете в лицеви опори. Избутайте назад и скочете краката назад между ръцете си. От положението за клек, скочете нагоре колкото можете повече. Кацнете с меки колене и отидете директно в следващия представител.
6. Бягайте (или Велосипед или Плувайте)
Въпреки че основният им фокус е върху изграждането на сила, колкото по-близо е селекцията, толкова повече кардио кандидати започват да се включват, казва Кенеди. Обикновено той има кандидати, които изпълняват два до три пъти седмично, като правят две до три 10-минутни писти или еднократно 20 - 30-минутно бягане. Но ако едва започвате тренировъчната си програма (две до три години от селекцията), потенциално бихте могли да правите нула бягане и да се съсредоточите повече върху колоезденето или плуването, казва той. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: В ден, в който не тренирате със сила (или поне в противоположните краища на деня, ако вече сте по-напреднали и увеличавате честотата на тренировките си), отделете 45 минути до час, за да загреете, тичам, охлаждаме се и се протягаме. Когато бягате, дръжте напредъка си по-късата страна и дръжте горната част на тялото си отпусната. Не се притеснявайте да изпомпвате ръцете си, за да ви задвижат напред, но помислете повече за това да издърпате лактите си назад, отколкото да ги бутате напред.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comВъпреки че основният им фокус е върху изграждането на сила, колкото по-близо е селекцията, толкова повече кардио кандидати започват да се включват, казва Кенеди. Обикновено той има кандидати, които изпълняват два до три пъти седмично, като правят две до три 10-минутни писти или еднократно 20 - 30-минутно бягане. Но ако едва започвате тренировъчната си програма (две до три години от селекцията), потенциално бихте могли да правите нула бягане и да се съсредоточите повече върху колоезденето или плуването, казва той. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: В ден, в който не тренирате със сила (или поне в противоположните краища на деня, ако вече сте по-напреднали и увеличавате честотата на тренировките си), отделете 45 минути до час, за да загреете, тичам, охлаждаме се и се протягаме. Когато бягате, дръжте напредъка си по-късата страна и дръжте горната част на тялото си отпусната. Не се притеснявайте да изпомпвате ръцете си, за да ви задвижат напред, но помислете повече за това да издърпате лактите си назад, отколкото да ги бутате напред.
7. Медицински бал Sit-Ups
Манипулациите определено са част от теста за физически скрининг, но това са усилени манипулации, така че ако можете да направите това за две минути направо, тестът трябва да е по-лесен. Плюс това, присяданията изграждат силата на корема, което подпомага почти всичко, което правите. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Според сайта на Navy SEAL за теста за физически скрининг, правилната форма е "на пода с коленете, огънати приблизително 90 градуса. Кръстете ръцете си пред себе си с върховете на пръстите, докосващи раменете ви." Поддържайте тази форма, докато държите топка за лекарство пред гърдите си, докато се движите през обхвата на движение.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comМанипулациите определено са част от теста за физически скрининг, но това са усилени манипулации, така че ако можете да направите това за две минути направо, тестът трябва да е по-лесен. Плюс това, присяданията изграждат силата на корема, което подпомага почти всичко, което правите. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Според сайта на Navy SEAL за теста за физически скрининг, правилната форма е "на пода с коленете, огънати приблизително 90 градуса. Кръстете ръцете си пред себе си с върховете на пръстите, докосващи раменете ви." Поддържайте тази форма, докато държите топка за лекарство пред гърдите си, докато се движите през обхвата на движение.
8. Намаляване на Push-Ups
За да могат да се отчитат лицевите опори по време на теста за физически скрининг, те „трябва да се извършват с прав гръб и крака и ръце във всеки момент в контакт с тестето“, според уебсайта на SEALs. "Не се допуска наклоняване; правилната форма трябва да се поддържа стриктно." КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Това е друго стандартно упражнение, изтеглено от изпита за физически скрининг, но с допълнителното предизвикателство да ги изпълнявате, докато сте под ъгъл към пода. Затова започнете този вариант с краката, повдигнати на стъпало или пейка и бягайте през стандартния обхват на движение, поддържайки тялото си в права линия от главата до петите.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЗа да могат да се отчитат лицевите опори по време на теста за физически скрининг, те „трябва да се извършват с прав гръб и крака и ръце във всеки момент в контакт с палубата“, според уебсайта на SEALs. "Не се допуска наклоняване; правилната форма трябва да се поддържа стриктно." КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Това е друго стандартно упражнение, изтеглено от изпита за физически скрининг, но с допълнителното предизвикателство да ги изпълнявате, докато сте под ъгъл към пода. Затова започнете този вариант с краката, повдигнати на стъпало или пейка и бягайте през стандартния обхват на движение, поддържайки тялото си в права линия от главата до петите.
9. Стъпки
Тъй като работата с един крак е жизненоважна за премахване на силовите дисбаланси, стъпките помагат да се обърнете към тези между дясната и лявата страна и между предната и задната част. Кенеди препоръчва на кандидатите, близки до селекцията, да увеличат метаболизма си чрез по-високи повторения и по-бавен темп. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете пред стъпка или кутия, която е с височина на бедрата (или по-ниска, ако току-що започвате). Колкото повече гъвкавост на бедрата и сила на краката имате, толкова по-висока може да бъде вашата кутия. Поставете десния крак върху кутията и пристъпете нагоре, така че левият крак да докосне горната част на кутията. Спуснете надолу и повторете на същия крак, като правите всички повторения на единия крак, преди да преминете към другия.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comТъй като работата с един крак е жизненоважна за премахване на силовите дисбаланси, стъпките помагат да се обърнете към тези между дясната и лявата страна и между предната и задната част. Кенеди препоръчва на кандидатите, близки до селекцията, да увеличат метаболизма си чрез по-високи повторения и по-бавен темп. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете пред стъпка или кутия, която е с височина на бедрата (или по-ниска, ако току-що започвате). Колкото повече гъвкавост на бедрата и сила на краката имате, толкова по-висока може да бъде вашата кутия. Поставете десния крак върху кутията и пристъпете нагоре, така че левият крак да докосне горната част на кутията. Спуснете надолу и повторете на същия крак, като правите всички повторения на единия крак, преди да преминете към другия.
10. Скачане на въже
Въпреки че няма голям акцент върху кардиото по време на тези видове специални програми за обучение на оперативни програми, всички потенциални кандидати трябва да бъдат пъргави и бързи. В зависимост от начина, по който използвате скачащото въже, можете да се насочите към конкретни умения - независимо дали скоростта с единични ниси, силата и скоростта с двойни ундери или силата на един крак при скокове с един крак. Кенеди често включва двойно подчертаване на AMRAP за пет минути в по-усъвършенствани програми за обучение и препоръчва да се инвестира в добро въже за скорост. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете с дръжка за скачане на въже във всяка ръка и въжето зад вас. Завъртете въжето над главата си и го прескочете, докато се приближава до предната част на вас. Завъртете въжето само с китката - не с цялата си ръка. След като овладеете сингъла отдолу, опитайте се да оставите въжето да мине под краката ви два пъти, докато сте във въздуха за двойни връзки.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comВъпреки че няма голям акцент върху кардиото по време на тези видове специални програми за обучение на оперативни програми, всички потенциални кандидати трябва да бъдат пъргави и бързи. В зависимост от начина, по който използвате скачащото въже, можете да се насочите към конкретни умения - независимо дали скоростта с единични ниси, силата и скоростта с двойни ундери или силата на един крак при скокове с един крак. Кенеди често включва двойно подчертаване на AMRAP за пет минути в по-усъвършенствани програми за обучение и препоръчва да се инвестира в добро въже за скорост. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете с дръжка за скачане на въже във всяка ръка и въжето зад вас. Завъртете въжето над главата си и го прескочете, докато се приближава до предната част на вас. Завъртете въжето само с китката - не с цялата си ръка. След като овладеете сингъла отдолу, опитайте се да оставите въжето да мине под краката ви два пъти, докато сте във въздуха за двойни връзки.
11. Редове с наведени дъмбели
Друг начин за интегриране на двата клавиша на Кенеди - вертикално издърпване и работа с еднокрайници - е чрез прегънати редове с дъмбели. С много практически приложения, това е също чудесен начин да смесите тренировките си, така че да не правите едни и същи упражнения отново и отново. КАК ДА СТАНА: Застанете с единия крак на земята, а с другия коляно, подпрян на пейка или кутия и се наведете в кръста. Дръжте дъмбел от същата страна като удължения крак и подредете дъмбела до нивото на гърдите. Лакътът ви трябва да идва до тялото ви и да завършва успоредно на торса ви. Бавно по-надолу назад с контрол за един представител.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comДруг начин за интегриране на двата клавиша на Кенеди - вертикално издърпване и работа с еднокрайници - е чрез прегънати редове с дъмбели. С много практически приложения, това е също чудесен начин да смесите тренировките си, така че да не правите едни и същи упражнения отново и отново. КАК ДА СТАНА: Застанете с единия крак на земята, а с другия коляно, подпрян на пейка или кутия и се наведете в кръста. Дръжте дъмбел от същата страна като удължения крак и подредете дъмбела до нивото на гърдите. Лакътът ви трябва да идва до тялото ви и да завършва успоредно на торса ви. Бавно по-надолу назад с контрол за един представител.
12. Окачване с гъвкава ръка
Програмата на горната част на тялото не може да разчита само на издърпвания, така че този частичен вариант ще създаде сила на горната част на тялото, като същевременно ще ви помогне с обхвата на движение и усещане за правене на издърпвания. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Или се издърпайте нагоре, така че брадичката да е над щангата или да скочите нагоре. След като брадичката ви е над щангата, задръжте се толкова дълго, колкото можете, докато все още можете да се спуснете обратно надолу с контрол след това. Тъй като уморявате мускулите си бързо, направете само няколко повторения от тях при всяка тренировка.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comПрограмата на горната част на тялото не може да разчита само на издърпвания, така че този частичен вариант ще създаде сила на горната част на тялото, като същевременно ще ви помогне с обхвата на движение и усещане за правене на издърпвания. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Или се издърпайте нагоре, така че брадичката да е над щангата или да скочите нагоре. След като брадичката ви е над щангата, задръжте се толкова дълго, колкото можете, докато все още можете да се спуснете обратно надолу с контрол след това. Тъй като уморявате мускулите си бързо, направете само няколко повторения от тях при всяка тренировка.
13. Мляко отзад
Без значение какви други упражнения се отличават с тренировките, клековете винаги са задължителни за изграждането на сила на долната част на тялото. Един от най-лесните начини за добавяне на тегло е с клек на гърба назад. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Заредете мряна и я дръжте през гърба на раменете. Застанете с разстояние на ширината на бедрата и насочете леко. С контрол завъртете бедрата назад и огънете коленете си, сякаш сте на път да седнете на стол. Не позволявайте долната част на гърба да се люлее или да се извива, защото това ви излага на висок риск от нараняване. След като бедрата ви са успоредни на пода, захванете глутеите си, натиснете петите, обърнете движението и изправете гръб. „Уверете се, че карате през петите си върху глутеновите тяги“, казва Кенеди. "Ще отнеме известно време, докато се научите как да захващате глутеите правилно."
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comБез значение какви други упражнения се отличават с тренировките, клековете винаги са задължителни за изграждането на сила на долната част на тялото. Един от най-лесните начини за добавяне на тегло е с клек на гърба назад. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Заредете мряна и я дръжте през гърба на раменете. Застанете с разстояние на ширината на бедрата и насочете леко. С контрол завъртете бедрата назад и огънете коленете си, сякаш сте на път да седнете на стол. Не позволявайте долната част на гърба да се люлее или да се извива, защото това ви излага на висок риск от нараняване. След като бедрата ви са успоредни на пода, захванете глутеите си, натиснете петите, обърнете движението и изправете гръб. „Уверете се, че карате през петите си върху глутеновите тяги“, казва Кенеди. "Ще отнеме известно време, докато се научите как да захващате глутеите правилно."
Navy SEAL Физически скрининг тест
Искате ли да видите дали сте достатъчно добре физически, за да бъдете СЕМЕ? Ето теста, който трябва да преминат всички SEALs, за да бъдат считани за този елитен клон на обслужване. 1. Плувайте на 500 ярда, използвайки или страничен удар, или бюста. Време на целта: 12 минути и 30 секунди (състезателните времена са по-близо до 10 минути и 30 секунди). 2. Почивайте 10 минути. 3. Военни лицеви опори за две минути. Цел: 42 до 79 лицеви опори. 4. Почивайте две минути. 5. Пълни приспособления за две минути. Цел: 50 до 79 присядания. 6. Почивайте две минути. 7. Направете поне шест непрекъснати изтегляния без ограничение във времето, но ще искате да се стремите по-близо до 11, за да се считате за конкурентни. 8. Почивайте 10 минути. 9. Бягай 1, 5 мили. Време на гол: 11 минути (10 минути и 20 секунди за състезателно време).
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comИскате ли да видите дали сте достатъчно добре физически, за да бъдете СЕМЕ? Ето теста, който трябва да преминат всички SEALs, за да бъдат считани за този елитен клон на обслужване. 1. Плувайте на 500 ярда, използвайки или страничен удар, или бюста. Време на целта: 12 минути и 30 секунди (състезателните времена са по-близо до 10 минути и 30 секунди). 2. Почивайте 10 минути. 3. Военни лицеви опори за две минути. Цел: 42 до 79 лицеви опори. 4. Почивайте две минути. 5. Пълни приспособления за две минути. Цел: 50 до 79 присядания. 6. Почивайте две минути. 7. Направете поне шест непрекъснати изтегляния без ограничение във времето, но ще искате да се стремите по-близо до 11, за да се считате за конкурентни. 8. Почивайте 10 минути. 9. Бягай 1, 5 мили. Време на гол: 11 минути (10 минути и 20 секунди за състезателно време).
Какво мислиш?
Били ли са тези упражнения по-трудни или по-лесни, отколкото си мислихте, че ще бъдат за обучение на Navy SEAL? Пробвахте ли фитнес теста? Как се подредихте? Не забравяйте, че тези мъже тренират години, преди да вземат теста (и половината от тях дори не завършват), така че не се промъквайте покрай това, което е безопасно или умно. Били ли сте някога тренирали като специален кандидат за оперативен персонал (или познавате някой, който има)? Ако се интересувате, определено потърсете онлайн личен треньор като Уес Кенеди от Elite Training Programs, за да разработите програма, съобразена с вашето ниво на фитнес. Кое е най-голямото събитие или позиция, за която някога сте тренирали? Споделете своите мисли, истории и въпроси с Livestrong.com общността в коментарите по-долу!
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comБили ли са тези упражнения по-трудни или по-лесни, отколкото си мислихте, че ще бъдат за обучение на Navy SEAL? Пробвахте ли фитнес теста? Как се подредихте? Не забравяйте, че тези мъже тренират години, преди да вземат теста (и половината от тях дори не завършват), така че не се промъквайте покрай това, което е безопасно или умно. Били ли сте някога тренирали като специален кандидат за оперативен персонал (или познавате някой, който има)? Ако се интересувате, определено потърсете онлайн личен треньор като Уес Кенеди от Elite Training Programs, за да разработите програма, съобразена с вашето ниво на фитнес. Кое е най-голямото събитие или позиция, за която някога сте тренирали? Споделете своите мисли, истории и въпроси с Livestrong.com общността в коментарите по-долу!
