Преминаването по улиците за сутрешен джогинг или вечерно пътека е отличен начин да се приспособите, да намалите стреса и да дишате малко свеж въздух. За да направите тренировката си най-добрата, която може да бъде, вие също трябва да зареждате тялото си с въглехидрати, мазнини и протеини, преди да бягате.
Бакшиш
Да, можете да изпиете протеинов шейк преди джогинг. Просто не забравяйте да добавите лесно усвоими въглехидрати в шейка или отстрани.
Протеин преди бягане
Притискането по време на работа преди или след работа може да бъде предизвикателство, особено когато се опитвате да определите времето за хранене за оптимално изпълнение. Консумирането на обилна закуска, обяд или вечеря преди тренировка не винаги е най-добрият вариант, тъй като може да причини смущения в стомашно-чревния тракт, като издуване, газове и дори диария.
Ето защо Академията по хранене и диететика препоръчва да се избягва храна непосредствено преди тренировка, а в идеалния случай препоръчват да се яде един до четири часа преди тренировка. Що се отнася до това, което трябва да ядете, Академията предлага както въглехидрати, така и протеини да съставят вашата храна преди тренировка. Въглехидрати за гориво и протеини, които да подготвят помпата, така че правилните аминокиселини са на разположение на мускулите и да помогнат при възстановяването и възстановяването.
Имайки това предвид, има смисъл някои хора да се обръщат към протеинов шейк преди кардио упражнения като бягане. В крайна сметка те изискват минимални съставки, лесни са за изработка и са преносими. Но типът протеин и основата, която използвате за вашия шейк, са от значение.
Въпреки това, тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за вашето тяло и те играят такава критична роля за ефективността, според клиниката Mayo, че е важно да включите здравословна доза въглехидрати в протеиновия си шейк. За богат на въглехидрати шейк добавете плодове и зеленчуци, заедно с мляко с ниско съдържание на мазнини или плодов сок без добавена захар, към протеиновия си прах.
Протеинов шейк преди кардио
Същите принципи важат и за течността, която използвате. Ако млечните продукти са проблем, млякото вероятно не е най-добрата течна основа, особено ако усетите увеличение на GI дистрес по време на движение. За по-лесно усвоим протеинов шейк преди кардио или бягане, помислете дали да използвате вода, неподсладено бадемово мляко или плодов сок без добавена захар като своя течна основа.
Когато става дума за вековния дебат за консумация на протеин преди или след тренировка, Американският колеж по спортна медицина казва, че протеинът е полезен както в прозорците преди, така и след тренировка. Допълването с протеин на прах преди тренировка помага да се подобри доставката на аминокиселини до мускулите, което може да помогне в процеса на възстановяване след бягането. В периода след тренировка протеинът продължава да носи ползите от възстановяването и възстановяването на мускулите, а също така има положително влияние върху мускулната хипертрофия.
Протеинов шейк преди тренировка за маратон
Пиенето на протеинов шейк преди тренировка за маратон е бърз и лесен начин за подхранване за дълги бягания. В зависимост от това къде сте в тренировъчния процес, вероятно ще трябва да увеличите броя на калориите, които изяждате за един ден.
Въпреки че протеинът е от съществено значение за възстановяването и възстановяването, именно въглехидратите трябва да съставляват по-голямата част от калориите, които консумирате преди тренировка. Всъщност няколко изследвания и проучвания посочват подобрената ефективност като едно от предимствата на консумацията на въглехидрати в часовете преди упражненията за издръжливост, включително тази статия от май 2014 г., публикувана в Nutrients .
- Пълнозърнести храни като хляб, макаронени изделия, киноа, овесени ядки, зърнени култури (придържайте се към по-малко количество фибри за по-лесно храносмилане)
- Пресни плодове като банани, ягоди, малини и портокали
- Сладки картофи, червени картофи
- Въглехидрати и хранителни барове за хранене / преди тренировка
