За да използвате ефективно мониторинга на сърдечната честота при тренировките си за колоездене, е важно да разберете как да разберете каква е средната сърдечна честота и как колоезденето се различава от другите атлетически начинания. Например, в преглед на научни изследвания, публикувани на 29 октомври 2009 г. в списанието „Спортна медицина“, се установява, че цикличният и работещ сърдечен ритъм се различават по много причини, включително нивото на въздействие и количеството на използвания кислород.
Ползи
Измерването на сърдечната честота по време на колоездене ще гарантира, че тренирате на подходящо ниво за вашите цели. В миналото спортистите са използвали мащаб на възприемане на упражнения, за да определят колко трудно се упражняват. С наличието на монитори за сърдечен ритъм, сега можете да използвате много по-прецизен и научен подход с вашето обучение.
Насоки
Средните стойности на сърдечната честота за колоездене вероятно ще бъдат с около 10 удара по-ниски на мотор, отколкото текат, според уебсайта Training Peaks, но някои хора виждат разлика до 25 удара. Предлагат се прости калкулатори, които ще ви предоставят зони за тренировки въз основа на максималния ви сърдечен пулс. Можете да ги използвате като начална точка и да коригирате броя на сърдечния ритъм надолу с 10 удара в минута за колоездене, според статията „Спортна медицина“.
Независимо в какъв спорт участвате, зоната на сърдечната ви честота ще има същите проценти, но ще откриете, че числата в тези проценти варират. Това може да се измери или просто да се наблюдава с течение на времето, докато тренирате.
значение
Можете да се възползвате максимално от тренировъчното си време, като знаете какъв е средният ви сърдечен ритъм по време на тренировка, защото упражненията с различна интензивност могат да ви помогнат да насочите по-ефективно фитнес целите си. Например, ако искате да изградите издръжливост на мотора, бихте останали в сърдечната си честота в зона 2 през по-голямата част от тренировките си, според треньорът по триатлон Андрю Долар. Ако карате по-трудно от това, може да откриете, че не можете да се възстановите правилно и се чувствате твърде уморени, за да тренирате. За велосипедисти, които са се тествали и имат максимален пулс 190, например, усилие в зона 2 би средно между 151 и 164 удара в минута.
погрешни схващания
Много хора използват традиционната формула "220 минус вашата възраст" (220-годишна възраст), за да определят максималния си пулс и да изграждат своите тренировъчни зони от това. Тази формула обаче е само насока и може да не е достатъчно точна за някои хора. Всъщност формулата на 220-годишна възраст може да е с 10 до 20 удара за някои, което ги кара да работят или твърде лесно, или прекалено трудно. Ако искате да имате по-точен номер, най-добре е да направите терен на място и сами да настроите зоните си, според треньора Долар.
Експертна информация
Извършването на полеви тест не е трудно, казва треньорът Долар и ще подобри качеството на тренировките ви. След като разполагате със своите зони, можете да използвате монитор за сърдечен ритъм, докато карате велосипед, за да наблюдавате тренировката си и да насочвате към тренировъчните си цели. Мониторите на сърдечната честота варират в цената и характеристиките и са широко достъпни онлайн и в магазините за спортни стоки (вижте връзката за търсене на потребители в ресурси).
