Това не е много по-старо училище от пролетната разширител на гърдите. Още в края на 1800 г. Евген Санджоу - първият шоумен по бодибилдинг, който набляга на проявяването на своята физика, а не на повдигащата си сила - популяризира тази проста, емблематична тренировка за съпротива.
По-известен като "дърпане на нишки", разработване на ленти за съпротива - които в днешно време често се предлагат като гумени тръби, а не като метални пружини - предлага различни упражнения само за лента, както и множество начини за засилване на съществуващите техники като аксесоар. Естествено, че мускулите, които работят, зависят от въпросното упражнение.
Соло пружини
С традиционната метална пружинна версия на този аксесоар ще работите най-вече печелите - оттук и името, "гръден разширител." Различни упражнения имитират движенията на тренировки, базирани на тежести в гърдите, като натискащото движение на гръдните преси или извиващото се, разперено с ръце движение, характерно за маховете с дъмбели.
И двата придърпвания са насочени към стерилните глави на peктораis major - средните мускули на гръдния кош, които често просто преминават от "pecs" - но те също ангажират горните гръдни мускули, или ключичните глави на peктораis major. Като вторичен фокус ще работите делтоидите, трицепсите и бицепсите с всеки тип движение.
Активиране на аксесоари
Гъвкавите и издръжливи ленти за устойчивост, направени от гума, могат да свършат работата на традиционните пружинни разширители на гърдите, но те могат да бъдат добавени и към съществуващите упражнения, за да добавите допълнителна устойчивост. Например, дърпането на кичури като допълнение към клякания помага за засилване на упражнението, предлагайки предизвикателна тренировка за бедрото.
При тренировка, известна като „лицеви опори“, разтягането на две ленти за съпротива в горната част на гърба може да засили набирането на мускули като печелите, делтите, трицепсите и бицепсите.
Ако вашата пружина или ленти могат да бъдат здраво монтирани или завързани на стабилна повърхност, можете да извършвате тренировки, подобни на шайби. С тази техника, упражнения като падане работят гърба (особено лата), докато задните преси удрят делтоидите и трицепсите.
Повече за кичурите
Току-що надраскахме повърхността на мускулите, които могат да се активират чрез издърпване на кичури - можете да обхванете спектъра на тренировка от лежащи къдрици на краката за квадратите си до усуквания на тялото за вашето ядро - но начинът, по който работят мускулите ви, също си заслужава да се отбележи.
Разширителите, лентите и кабелите не подлежат на гравитация; те просто стават по-трудни, за да дръпнат по-нататък. Това ги прави потенциално мощен инструмент за реални тренировки и силни тренировки по бойни изкуства, тъй като тя имитира отблизо акта на граплиране на жив опонент (ако говорим за гравитация, няма да се налага да се притеснявате от тежестите, които падат върху главата ви).
Това дърпащо движение също помага на тялото ви да развие стабилност и баланс, тъй като водите съпротивителни движения срещу гравитацията. И докато се борите с тази гравитация, ще вземете и друг бонус: Аеробна реакция, която добавя кардио слой към вашата тренировка.
Дърпаш ли?
Издърпването на кичури може да не е толкова популярно, както беше в деня на Юджен Сандов, но групите за съпротива все още имат пламенна фенбаза - вие сте сред тях? Ако е така, кои са някои от любимите ви упражнения за теглене на лента и съпротива за различни мускулни групи? Не се съпротивлявайте; насочете се към коментарите по-долу и ни уведомете.
