Име: Тереза С.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: AJ_Palmer
Възраст: 50 Височина: 5'5"
ПРЕДИ Тегло: 230 паунда Размер на панталон: 38 до 40 (мъжки дънки)
СЛЕД Тегло: 140 килограма Размер на панталон: 7 (дамско облекло)
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Преди да се присъединя към LIVESTRONG.COM прекарвах по-голямата част от времето си седя на дивана, гледайки телевизия и се оплаквам от това колко съм болна и болна. Бих отишъл при срещите си с лекаря и очаквам чудеса, но не бих направил нищо, за да им помогна да ми помогнат.
Ядох боклучна храна като луда и не ми пукаше за себе си или за нещо друго. Постоянно казвах на хората, че съм щастлив, че съм аз и че не се смятам за затлъстял. Просто не се видях и направих всичко възможно да не се гледам в огледала.
Здравето ми беше лошо. Имах всякакви заболявания, включително фибромиалгия и цьолиакия. Не спазвах здравословна диета, което влоши нещата много. Чаках да умра и почти редовно умолявах Бог да ме остави да умра.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Една сутрин, след като около година пасиха ми постоянно говореше за диетите си и какво би искал и не би работил за мен, погледнах в страховитото огледало и просто се загледах в себе си. Видях това, което описах като кичен кит, който ме гледа назад. Разбрах, че съм толкова нещастна и депресирана и че толкова мразя себе си, че просто никога не отделях време за грижи. Прекарах следващите 24 часа, решавайки какво ще правя - да продължа да живея по този начин и да умра нещастен и нещастен или да си направя план.
Избрах да направя план и да предприема действия. Намерих LIVESTRONG.COM и реших да премина към спазване на пескатарна диета. Закусих цялата си боклучна храна и я раздадох, след което отидох до хранителния магазин и похарчих 200 долара за възстановяване на шкафовете и фризера с по-здравословни възможности. Регистрирах се за акаунт в LIVESTRONG.COM и започнах да правя ново здравословно меню с помощта на MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Използването на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker ми позволи предварително да планирам храненията си, както и да следя храната, която всъщност ядох. Винаги бих могъл да направя промени, но установих, че ако предварително планирам 99 процента от времето, се придържам към плана си за хранене, което ми стана много лесно.
Използвах общността LIVESTRONG.COM, когато имах въпроси или когато просто ми трябваше допълнителен тласък, за да не се отказвам, защото мащабът не ми даваше желаните от мен резултати, когато ги исках. Други членове на общността бяха страхотни и правеха социалните ми тревоги несъществуващи, защото никога не ме съдиха - нито веднъж. Само за една година загубих 90 килограма и за 10-те месеца от достигането на първоначалната си цел следвах по-висока калорийна цел като част от плана си за поддръжка.
Реших, че бих искал да сваля 10 допълнителни килограма за тегло на крайния гол от 130 паунда и тъкмо ми предстои да стартирам усилията си за това. Очаквам да е също толкова предизвикателно и забавно като първите 90. Никога не се чувстваше като работа, което беше страхотно. Дори празниците бяха доста лесни, защото просто спестих дните си за мами за този месец и ги използвах всички в един ден. Отне няколко дни, за да сваля теглото на водата, което спечелих, но успях да се насладя на празниците, без да се стресирам за калориите с този подход.
LIVESTRONG.COM има страхотни статии, за да помогне на хората да разберат колко калории да ядат, какво представлява изгорените калории (и как да ги изчисляват) и дали да „изяждат обратно“ изгорените по време на тренировка калории. В допълнение, те също имат страхотни статии, обясняващи защо е важно да дадете на тялото си почивка и да следите калории за поддържане също за известно време.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Нямах представа каква система за поддръжка ще имам, но бях доволен и изумен, когато открих, че моята партньорка и децата й стоят зад мен на 100 процента от пътя. Те не говориха за ядене навън или носеха бърза храна вкъщи, за да ям пред мен, и ако се замисля за изневяра, те просто ми напомниха колко са впечатлени от резултатите ми. Това обикновено работеше, за да ме върне на път, защото ме накара да се замисля колко вече съм постигнал и какво може да изтрие това едно измамно хранене. Обикновено в този момент беше лесно да насоча вниманието си към нещо по-здравословно като ядки или моркови.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
В началото плувах по 45 минути до час всеки ден за упражнения, често с приятели и семейство. Това наистина помогна да започна отслабването ми. Тогава в крайна сметка добавих пешеходни прегледи на някои от по-малките планини на Феникс (работещи до някои от по-големите).
По-късно добавих в рутината си видеоклипове за тренировки по верига и те дадоха най-големи резултати. Замених мазнините с мускулни и сърдечната честота се покачи. Понякога се забърквах така, че първо щях да направя видеото и да се изпотя много, а след това да плувам за охлаждане и да изгарям калории през цялото време.
Днес правя силовите си тренировъчни видеоклипове три дни в седмицата и пеша между три и седем мили на ден шест дни в седмицата.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Настоящият ми подробен график е залепен на компютъра ми, така че да го виждам всеки ден. Сегашната ми рутина включва да стартирам видеоклипа си с упражнения всяка сутрин в 6 сутринта и да тръгвам за ежедневната си разходка в 7 часа сутринта
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Да бъда пескатарианец ми беше лесно. Това означаваше, че ядох вегетарианска диета и добавих риба за протеина. Малко се отклоних от това по време на поддръжката, но отново ще спазвам пескатарска диета, тъй като губя последните 10 килограма.
За закуски обикновено ще имам половин сандвич или 100-калорична торбичка с пуканки, която определено ме държи до вечерята. Опитвам се да спазвам график за хранене, за да не изпитвам глад. Освен това ми помага да избегна изневяра, тъй като не ям, ако не е планирано време за хранене.
Разписанията могат да бъдат трудни в работните дни, така че задължително следвам някои прости правила в допълнение към графика си. Опитвам се да спра да ям три часа преди лягане и последните два часа преди лягане пия вода. Също така не забравяйте да ям цялата храна, която бях насрочила за деня (понякога това означава по-голяма закуска или вечеря, ако нямах време за обяд). Обикновено ям три хранения и две закуски всеки ден.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Когато за първи път започнах да ядя 1500 до 1800 калории на ден и се съсредоточих върху добавянето на упражнения към рутината си. След първите четири месеца се спрях да ям 1200 до 1450 калории на ден и останах там, докато не постигна целта си.
По време на поддръжката ям между 2000 и 2200 калории на ден, но отново ще намаля, когато се справя с последните 10 килограма.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Зеленчуците и плодовете са наши приятели, а сиренето и ядките също са добри. В момента винаги ще намерите моркови, целина, фъстъчено масло, стринг сирене и пшенични бисквити в моята кухня.
Хората са склонни да се съсредоточават прекалено много върху това какво да отрежат от диетите си, когато вместо това е по-добре да се съсредоточите върху това как изглежда действителна порция и как да балансирате всичките си желания с правилните размери на сервиране. Първоначално се лиших да започна, но по-късно се научих да разделям правилно и въведох отново по-здравословни варианти като печени чипсове и ароматизирани оризови питки. Все още имахме лакомства с „нежелана храна“, но това бяха по-здравословни варианти, от които ядохме по-малко.
По-лесно е да се придържате към програма, когато не се лишавате. Аз също не се запасявам повече, отколкото планирам да ям, което е част от причината да използвам Tracker Calorie, за да направя меню, така че знаех какво точно да купя, когато отидох да пазарувам.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Стратегирането ми беше лесно. Току-що въведох това, което планирах да ям в LIVESTRONG.COM Calorie Tracker дни предварително и след това направих моя списък за пазаруване въз основа на това. Бих си купил и няколко допълнителни здравословни варианта и тогава всичко, което трябваше да правя, е да ям според графика. Ако исках да го променя, имах онези няколко допълнителни елемента, с които да работя за замествания, и това ми направи много лесно да го следя.
Пазарувах веднъж на две седмици, така че не бях често в магазина или около ресторантите. Мозъкът и очите са най-слабите части на тялото, когато става дума за диета.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото ми предизвикателство е и беше бързата храна. Работя в индустрията за бързо хранене като мениджър и затова се храня безплатно. Това беше много предизвикателно, тъй като обичам храната и съм около нея ежедневно. Просто се опитах да се съсредоточа върху хората, вместо върху храната. Това всъщност ми помогна да стана по-хубав и доведе до това да харесвам хората повече.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Все още съм болен и все още се боря с някои неразположения, но всеки го прави. Най-големият ми успех е просто да съм с 85 килограма по-лек и да мога да измина три до седем мили. Има дни, в които не мога да усетя как краката ми или парят краката ми, така че се натискам и след това си позволявам да почивам след рутината си.
Важното е, че все още ставам всяка сутрин и опитвам! Не винаги завършвам, но се старая всеки ден. Някои дни мога да направя само 10 до 15 минути видео, но след това други дни правя 30 до 45 минути и ходя след това. Просто съм щастлив, че намерих LIVESTRONG.COM и се запалих по краката.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Животът не се промени много за мен. Все още се събуждам рано, правя тренировка и се прибирам след това, за да накисна краката, да си почина и да гледам телевизия. Но разликата сега е, че знам, че ако трябва да направя нещо повече, теглото ми няма да ме задържи. Вече не моля да умра и обичам да ходя на места, а не да седя у дома, чудейки се защо се разболях толкова. Просто го правя. Живея живот.
