Име: Шийна Г.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: D2S100 (член от 2013 г.)
Възраст: 30 Височина: 5'1"
ПРЕДИ Тегло: 255 паунда Рокля / Размер на панталон: 16/18
СЛЕД Тегло: 188 килограма Рокля / Размер на панталон: 8/10
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Преди да започна пътуването си за отслабване, не мислех много за това какво ядох или колко тренирах. Ядях бързо храна почти всеки ден и никога не пиех вода или ядях зеленчуци. Винаги съм обичал себе си, но не мога да си спомня време, когато не ми се искаше да съм по-малък, независимо колко съм голям и красив.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Прекарах почти година, наблюдавайки трансформациите на други хора в Instagram. През последния ми семестър на аспирантура положих големи усилия и подобрих оценките си и това ме зачуди. Запитах се защо успях да успея във всичко останало в живота, но да не отслабна. Този ден започнах да мисля за отслабването по различен начин. Съсредоточих се повече върху промяната на начина си на живот и направих това мой приоритет вместо досегашната ми практика да започна строга диета.
Имах малка неуспех след смъртта на баща ми и някои други основни житейски проблеми и възвърнах 30 килограма. Сега отново съм на път и все още тук настоявам към целта си. Искам хората да знаят, че животът се случва и е добре да си върна някаква тежест. Важното е да не се отказвате. Просто трябва да продължиш, да работиш. Това е постоянна промяна в начина на живот - пътуване без край - не временна диета. Ще има неравности по пътя и случайни неуспехи, но се проваляте само когато се откажете.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Отне ми 13 месеца, за да сваля 100 килограма. Използвах LIVESTRONG.COM за статиите и информацията. Намирам за мотивиращо да чета историите за успех на други хора, преминали през подобно пътуване, и да разбера подробности за това как са преобразили живота си. Използвах и тренировките LIVESTRONG.COM за идеи, когато спортувах у дома.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Документирам пътуването си в Instagram и YouTube от първия ден в продължение на повече от две години. Намерих по-голяма общност от хора със същите цели, които ме подкрепиха чрез социалните медии. Моите приятели и семейството също са били много полезни.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Обичам да бягам. Участвах в 20 организирани състезания през 2015 г., включително два полумаратона. Не успях дори да пробягам километър в гимназията! Много ми харесва и тренировка, наречена SWEAT, която се преподава от момиче, което следя в Instagram. Pound Fit е друг любим начин за упражнения. Това е тренировка за цялото тяло, вдъхновена от свиренето на барабани, която използва претеглени барабани, които са създадени специално за тренировката.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
За мен всичко е да съм последователен. Целта ми е да тренирам всеки ден поне 25 минути. Всеки ден не трябва да бъде интензивен, но всеки ден трябва да правя нещо, за да поддържам тялото си движещо се. Моят график за упражнения се променя много. Някои дни ходя на фитнес преди работа, а някои дни ходя вечер, след като дам душ на сина си. Когато отида, правя и кардио, и силови тренировки. През уикендите обичам да го смесвам с въздушна йога, SWEAT тренировки или танци на полюс.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Обикновено ям една или две закуски и три хранения всеки ден. Любимото ми ядене е смлян пуешко чили, а моята закуска включва твърдо сварени яйца. Най-добрият ми съвет за храна би бил да намеря начини да направим нещата, които харесвате по-здрави.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Обикновено ям диапазон между 1300 и 1500 калории на ден.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Винаги имам моята бутилка с вода, Tupperware и други контейнери за приготвяне на храна за седмицата и вдъхновяващ мотивационен цитат на хладилника ми. Също така винаги имам под ръка любимото си кисело мляко Chobani Almond Coco Loco, когато имам желание.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Обичам да правя предварителни хранения в неделя. Правя достатъчно за моите обеди и закуски за седмицата. Обикновено ходя на пазаруване с хранителни стоки веднъж седмично (два пъти седмично, ако сокообразно).
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках, беше справянето със смъртта на баща ми. Баща ми беше диагностициран с рак на черния дроб през октомври 2014 г. Състоянието му бързо прогресираше и се влоши. Голяма част от времето ми беше прекарано в пътувания до болницата, но също така трябваше да продължа да живея живот: да ходя на работа, да се грижа за сина си, да тренирам, да се храня подготвям, да ходя на час и да намеря време за завършване на училищна работа.
Казах си „извинения или резултати“. Колкото и да е валидно извинението, трябваше да избера такова. Избрах резултати. Избрах да продължа да се боря за целите си и да не използвам болестта на баща си като причина да се храня емоционално.
Завърших MBA през декември 2014 г., а баща ми почина през януари 2015 г. Постигнах първоначалната си 100-килограмова цел за отслабване един месец по-късно, през февруари. Вместо да се отказвам, си припомних колко горд е баща ми от мен, че най-накрая промених начина си на живот и използвах това като мотивация в пътуването си.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Най-голямата тайна е, че НЯМА тайна!
- Прегърнете пътуването. - Променете начина, по който мислите!
- Направете свои собствени изследвания (Google, Instagram, книги, списания)!
- Това е вашето пътуване, така че намерете какво работи за вас!
- Не бъди толкова твърд към себе си, ако се объркаш. Това, което правите след това, се брои.
- Използвайте всичките си ресурси (Instagram, YouTube,, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker и безброй други приложения за здраве и фитнес).
- Това е за цял живот, така че не е нужно да променяте всичко за една нощ. Вземете го по един ден.
- Пийте водата си! Проследявайте храненията си. Планирайте време за тренировките си.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Все още съм тук настояващ да достигна крайната си цел от 135 паунда: Пътуванията за отслабване нямат край. Все още чета статии на LIVESTRONG.COM за мотивация. Историите за успех на други хора ме вдъхновяват да продължавам да настоявам. Обичам тялото си. Някои дни мога да бъда труден към себе си, тъй като не съм там, където искам да бъда, но тогава си припомням колко далеч съм стигнал. На 16 ден съм от предизвикателството # D2S100, така че работя всеки ден в продължение на поне 25 минути. Регистриран съм за някои предстоящи състезания и проследявам храненията си. Най-голямото ми цялостно подобрение на здравето е в състояние да съм в крак с 4-годишния ми син. Сега е "мамо, забави" вместо обратното!
