Точно там, където долната част на гърба се среща с глутеите, някои хора имат две малки вдлъбнатини, които биха могли да се нарекат задните трапчинки. Наричат се още трапчинки на Венера, кръстена на римската богиня на плодородието. Въпреки че можете да направите тези трапчинки по-видими чрез упражнения, някои хора просто нямат такива.
Анатомия на задните ямички
Дъното на гръбнака ви се нарича лумбален гръбнак - това е най-дебелата и здрава част. Слизайки по-надолу има още една секция, наречена сакрум. Сакрумът прикрепя гръбнака към костите на бедрата от лявата и дясната страна. Точно там, където се срещат лумбалната част на гръбначния стълб и крижът, е около средата на областта на дупето. Всяка дупка трапчинка е отляво или отдясно на мястото, между тазобедрената кост и центъра на гръбначния стълб.
Някои медицински специалисти всъщност използват задните трапчинки, за да видят къде е нечия L5-S1 става. Това обаче не е изключително надежден маркер. Проучване от 2014 г. по артрит и ревматология установи, че те могат да открият трапчинките на Венера само в около 40 процента от изследваните.
Истината е, че не всеки е построен да има задни трапчинки. Това е свързано с разстоянието между бедрените кости, гръбначния стълб и сакрума. Трябва да има достатъчно място, за да остави празнина за отстъпа. Можете обаче да опитате да развиете мускулите около него и да намалите телесните си мазнини, за да изпъкнете максимално.
Основи за загуба на мазнини
Когато отделяте телесни мазнини, това прави всички малки кътчета в тялото ви по-видими. Мускулите ви изглеждат много дефинирани и това прави и задните ви трапчинки. Като губите мазнини, можете да подчертаете трапчинките на Венера, но не можете да ги създадете.
За да загубите мазнини, трябва да започнете, като се опитвате да ядете по-малко калории. Можете да изчислите колко калории трябва да ядете, за да отслабнете, като използвате този проследяващ калории.
Упражнението е важно и за изгаряне на калории. Опитайте се да достигате поне 30 минути до час занимания всеки ден, независимо дали това е джогинг, повдигане на тежести или каране на колело.
тяга
За да развиете мускулите и дупето на долната част на гърба, мускулите, които заобикалят задните ви трапчинки, започнете с мъртвия лифт. Работи всички важни мускулни групи, за да изпъкне трапчините.
Начин на работа: Поставете мряна на пода. Вървете до средата на мряната с шините си на сантиметър от нея. Залепете дупето назад и се наведете, за да хванете мряната с ръце по-широки от разстояние на ширина на раменете.
Поставете тежестта си назад в петите, изпънете дупето си, изравнете гърба си и издърпайте тежестта нагоре. Дръжте гърдите и раменете назад, докато дърпате. Завършете в горната част, като изтласкате бедрата напред и стоите високо, а след това върнете тежестта назад надолу.
Задна хиперекстензия
Тази проста машина ви принуждава да изолирате мускулите на долната част на гърба, както и да използвате малко от глутеите си, две от най-важните мускулни групи за трапчинките на Венера.
Начин на работа: Влезте в задна машина за свръх разтягане и изправете краката си плътно към платформата. Поставете бедрата над подложката на бедрата. Наведете се напред с горната част на тялото, доколкото можете, след това повдигнете торса си възможно най-високо, докато цялото ви тяло не е в права линия. Спуснете се обратно надолу и повторете.
