След тежка тренировка може да почувствате, че мускулите ви се нагнетяват. Може да се почувстват по-трудно от нормалното и да изглеждат по-големи в огледалото. Това чувство може да ви вълнува, защото всъщност можете да усетите и видите своя прогрес за момент.
Въпреки това, това чувство обикновено отшумява след 15 до 30 минути според ExRx, когато мускулите ви се върнат в нормално състояние и се върнете към усещане за плоскост след културизма. Арнолд Шварценегер, известен културист и пионер по фитнес, нарече това чувство „помпата“. За щастие, не е нужно да сте емблематичен културист, за да усетите усещането на помпата. Обикновено това се случва, когато правите упражнения за вдигане на тежести с висока скорост.
"Помпата" се случва, когато тялото ви изпраща кръв към мускула, който работите. Кръвта носи хранителни вещества в мускулите, за да им помогне да изпълняват. Когато тренировката ви приключи, ще забележите, че мускулите ви постепенно се връщат към нормалното си състояние.
Бакшиш
След като изпитате помпата след вдигане на големи тежести, е трудно да се дефилира обратно до нормалното. Но това е естествен процес. Ако обаче се вгледате внимателно, мускулите ви са се увеличили по размер, дори безкрайно много. Това е нещо.
Увеличение на кръвта
По време на тренировка тялото ви трябва да отговаря на повишените нужди за богата на кислород кръв. Ако изпълнявате енергично упражнение, може да забележите увеличаване на сърдечната честота. Това се случва, защото тялото ви изпраща повече кръв към мускулите, които се използват, за да работят правилно. Ето защо усещате изпомпвано усещане в краката, а не в ръцете си след изпълнение на упражнения за крака.
Кръвта също носи вещества като гликоген в мускулите ви според ACE Fitness. Гликогенът е опростена форма на въглехидрати, която мускулите ви могат да разрушат и да използват за подхранване на контракциите. Креатинът е друга форма на енергия, която мускулите ви използват, въпреки че тялото ви изгаря бързо чрез него.
Макар да носи гориво за мускула е важно, извеждането на отпадъчните продукти далеч от мускула е също толкова важно. Кръвта изтегля вредните отпадни продукти като млечна киселина и въглероден диоксид от мускула. Ако те се натрупат, това ще накара мускулната ви умора бързо.
Преследване на помпата
Докато ставате по-силни и напредвате в стаята с тежести, може да откриете, че ефектът от „помпата“ става по-драматичен. Това е така, защото меките ви мускули развиват повече капиляри като адаптация за вдигане на тежести.
Капилярите са малка мрежа от кръвоносни съдове, които създават мрежа около мускула ви и доставят кръв. Докато изграждате повече капиляри, ще продължите да изпращате повече кръв към мускула, увеличавайки ефекта от "помпата".
Това оскверняващо чувство
Докато "помпата" избледнява, може да се разочаровате от начина, по който изглеждат мускулите ви. Разликата всъщност може да бъде достатъчно значителна, за да ви направи впечатление. Всъщност може да е смущаващо да мислите за тях като за гъсти мускули. Вие обаче не губите никакъв напредък. Това е само тялото ви да се върне към нормалното.
Когато завършите тренировката и почивката, тялото ви вече няма нужда да изпраща повишено количество кръв в този регион на тялото. Следователно усещате, че вашите въжени мускули са се изчерпали, тъй като увеличеното количество кръв, довело до изпомпвания ефект, вече не присъства.
Време за почивка и възстановяване
Кръвта напуска мускулите ви, когато парасимпатиковата нервна система започне да действа. Вашата парасимпатикова нервна система кара тялото ви да се отпусне, за да стартира процеса на възстановяване. Той също така изтегля кръв от крайниците и в торса ви.
Важно е кръвта да остави мускулите, за да може да ви помогне да правите други неща, като храносмилането на храната. Ако мускулите ви бяха напомпани през цялото време, тялото ви може да има проблеми с поддържането на нормалните си функции.
Внимавайте да не се обсебвате от усещането за "помпата". Ако тренирате твърде често, опитвайки се да задържите кръв в мускулите си, можете да преуморите тялото си и да попречите на възстановяването според ACE Fitness.
