Ключът към отслабването е да намалите броя на калориите в това, което ядете. Елиминирането на 500 калории на ден от типичната ви диета ще доведе до загуба на тегло около 1 килограм седмично. Въпреки че кокосовото мляко не е чудо-храна за отслабване, замяната на обикновеното мляко с напитка от кокосово мляко може да ви помогне да намалите калориите, без да се чувствате лишени.
Въведете, за да изберете
Хванете грешния тип кокосово мляко и е много вероятно да консумирате твърде много калории, за да отслабнете. Изберете кашони с кокосово мляко - а не консерви с кокосово мляко. Редовното консервирано кокосово мляко има около 445 калории на чаша, както и 48 грама мазнини, така че това не е напитка за отслабване. Дори да използвате консервирано леко кокосово мляко, все пак ще консумирате около 144 калории на чаша. Когато избирате кашони с кокосово мляко, изберете неподсладените сортове кокосово мляко, тъй като подсладените версии съдържат много повече калории.
Калории в сравнение с други млека
Чаша напитка с кокосово мляко от картонена опаковка съдържа между 50 и 80 калории и около 5 грама мазнини, в зависимост от избраната от вас марка. Това е по-малко от калориите в кравето мляко, което има 146 калории и 7, 7 грама мазнини на чаша пълномаслено мляко и 90 калории на чаша обезмаслено мляко. Други алтернативи на млякото обаче могат да бъдат още по-ниско калорични. Несоленото бадемово мляко например има между 40 и 60 калории и 3 грама мазнини на чаша, в зависимост от марката.
Сравняване на кокосово и млечно мляко с отслабване
Млякото мляко може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, докато следвате нискокалорична диета, като част от този ефект се дължи на високото съдържание на калций в млечното мляко, показва проучване, публикувано в "Изследване на затлъстяването" през април 2004 г. Авторите на изследването отбелязват, че протеинът съдържанието на мляко също може да играе роля в повишената опит за загуба на тегло, когато потребителите ядат диети с високо съдържание на млечни продукти. Друго проучване, публикувано в „Журнал на Американската диетична асоциация“ през октомври 2007 г., открива, че хората, които пият соево мляко, изпитват сходно количество загуба на тегло с тези, които пият обезмаслено мляко. Кокосовото мляко обаче може да няма същия ефект върху загубата на тегло, защото, въпреки че обикновено съдържа поне толкова калций, колкото млякото и соевото мляко, то е много по-ниско в протеина. Той има само 1 грам протеин на чаша, в сравнение с 6 грама в соево мляко и 8 грама в млечно мляко.
Включване на кокосово мляко в диетата ви
Не очаквайте кокосовото мляко да има вкус като млечно мляко. Ако установите, че не се наслаждавате на вкуса на обикновеното кокосово мляко, използвайте кокосово мляко вместо мляко при готвене или при приготвяне на коктейли. Когато пиете чаша мляко, пийте обезмаслено мляко и също използвайте обезмаслено мляко в зърнените храни. Друга алтернатива е да смесвате тези две млека и постепенно да увеличавате количеството кокосово мляко, докато свикнете с вкуса.
