Първата стъпка към загуба или наддаване на тегло е познаването на максималните калории, които изгаряте на ден с текущата си рутина. Калоричното изгаряне ще варира в зависимост от индивида. Двама мъже с 200 килограма например ще имат метаболитни разлики въз основа на мускулната си маса и други физически различия.
Бакшиш
Средно 200-килограмов мъж изгаря приблизително 2669 калории на ден, за да поддържа заседнал начин на живот, според медицинския колеж на Baylor.
Средният мъж с 200 килограма
Средната височина на американските мъже на 18 и повече години към 2017 г. беше 5 фута, 8 инча според NCD Risk Factor Collaboration. Това е с пълен инч по-висок от средния мъж от САЩ преди 100 години.
Съвременните мъже по целия свят също средно са с височина 5 фута 7 инча. Американските мъже обаче не са най-високите в света. Мъжете в Холандия, например, са едни от най-високите, средно 6 фута.
Мъжът със среден ръст в САЩ с тегло 200 килограма има индекс на телесна маса 30, 4. Това е в диапазона на затлъстяване, според онлайн калкулатора на ИТМ на Rush University Medical Center. Коефициентът на ИТМ за мъжете в САЩ се е повишил драстично от 1975 г. според сътрудничеството на НДК рисков фактор - от 25.28 назад до 29.01 през 2016 г. И все пак общият процент на затлъстяване за мъжете е останал същият като цяло от 1960 г. насам на около 38 процента.
Поддържайте своя "Chubby Chic"
В началото на 20-ти век, дебелите мъжки клубове, насочени към мъжете с хефтиер, изискват минимално тегло от 200 килограма, за да се присъединят. Във време, когато средният живот изискваше интензивен физически труд, оставяйки на повечето мъже ъглови и мускулести, двойните брадички и надвисналото коремче бяха външен социален символ на живот на лекота.
Днес в нашето модерно общество е лесно да се постигне заседнал начин на живот, като много работни места не включват нищо повече от седене зад бюро. Когато сте психически изтощени, е естествено да се приберете в края на деня и да се спуснете на дивана пред телевизора. Този начин на живот изгаря най-много 2669 калории на ден, според калкулатора на калории на ден на Baylor College of Medicine.
Оптимизирайте храненето си, като разпределяте калориите си в три 600-калорични хранения и три 300-калорични закуски през целия ден. Това е препоръката на експертите от Университета в Колорадо. Стремете се към около 30 процента протеин, 25 процента мазнини и 45 процента въглехидрати и потърсете източници, които не съдържат нишесте, без захар.
Макс калории, изгаряни на ден
Отнема изгарянето на 3 500 калории, за да се изравни загуба на тегло с един килограм, според клиниката Mayo. По тази мярка ще ви отнеме 13 дни, за да загубите килограм, като намалите приема на калории самостоятелно. Въпреки това, има начини да увеличите максимално изгорените калории от рутината си всеки ден.
Ако стоенето на бюрото ви, вместо да седите, е опция, 40-килограмов 40-годишен мъж може да увеличи часовото си изгаряне на калории от 95 на 158 за всеки час, прекаран в стоене, според постоянните експерти на Startstanding.org. Този уебсайт обяснява и други прости движения, които можете да добавите към живота си, за да увеличите ежедневното изгаряне на калории, като например да седите на пода вместо на дивана в края на деня, когато се отпуснете пред телевизора.
Други дейности, които могат да увеличат изгарянето на калории, включват:
- Изкачване по стълби: 725 калории на час или около 181 калории за 15-минутно изкачване
- Разходка на кучето: 181 калории на час с темпо на 2 mph
- Игра на голф: 408 калории на час, носещи бухалки, 317 калории, ако използвате количка
- Почистване на къщата: 272 калории
- Работа в двора: 362 до 492 калории в зависимост от интензивността на включения труд
Оставете затлъстяването зад себе си
Ако целта ви е подстригване, тонизирано тяло, трябва да направите по-драматични промени. Човек със средна височина, 200 килограма, който упражнява около час на ден, увеличава калоричното си изгаряне до 3 267 всеки ден.
Разширете активността до повече от час на ден и изгарянето ви на калории може да достигне 3817, според калкулатора на калории на ден на Baylor College of Medicine. По-интензивните дейности ще увеличат максимално изразходваните калории. Активното плуване изгаря приблизително 916 калории на час за 200-килограмов мъж, според брояча на калориите на Американския съвет по упражненията.
На това ниво на активност може да забележите, че се чувствате по-съкратени, преди да видите голяма разлика в скалата. Мускулът е по-плътен от мазнините и тежи 2, 3 лири на литър в сравнение с 1, 9. Всеки килограм мускул за почивка в тялото ви изгаря шест калории дневно, според Националния съвет за сила и фитнес.
