Менопаузата е естествено, свързано с хормони състояние, което бележи края на родилните години на жената. Промените, свързани с това състояние, могат да доведат до наддаване на тегло и да ви направят забележимо по-трудно да свалите нежеланите килограми. Все пак загубата на тегло по време или след менопаузата не е невъзможна, стига да направите някои корекции в рутината си и диетата.
Основи
По време на менопаузата яйчниците ви спират да изпращат яйца в матката си, произвеждате по-малко от хормоните прогестерон и естроген и менструирате с по-ниска честота, преди да спрете менструацията напълно. Хормоналните промени, свързани с менопаузата, имат редица ефекти, включително намаляване на способността на тялото ви да използва ефективно калориите в диетата си и да накарате да натрупате телесни мазнини в корема, вместо на бедрата, ръцете и краката. От своя страна значително увеличаване на нивата на коремните ви мазнини може да увеличи рисковете ви за различни сериозни здравословни проблеми, включително рак на гърдата, сърдечни заболявания, диабет и рак на дебелото черво.
Упражнение
Въпреки промените в тялото си, можете да обърнете увеличаването на теглото, свързано с менопаузата. Промените, свързани с упражненията, които могат да ви помогнат да отслабнете, включват редовни аеробни упражнения и изпълнение на силови тренировки като вдигане на тежести, които подобряват метаболизма ви, като увеличавате предлагането на мускули, изгарящи калории. За аеробни упражнения опитайте с бързо ходене, колоездене, танци или водна аеробика. В допълнение към вдигане на тежести, можете да изградите мускули с помощта на калистенични упражнения или ленти за съпротива. Вземете поне половин час аеробна активност през повечето дни от седмицата и изградете мускулите си поне два дни в седмицата.
Промяна на вашата диета
Менопаузата може да намали ежедневните ви нужди за калории с до 200 калории. Само за да избегнете натрупване на тегло, трябва да свалите приема на калории с приблизително същото количество. За да насърчите загубата на тегло, намалете приема на калории още повече и / или намалете порциите, които ядете по време на хранене. Въпреки това, не спестявайте здравословни храни като плодове и зеленчуци и поддържайте дневната си консумация на калории с или над препоръчителния минимум 1200 калории. Избягвайте храни и хранителни вещества, които насърчават наддаването на тегло, включително рафинирани пшенични продукти, захар и наситени мазнини.
Съображенията
Жените, които печелят само 4 или 5 фунта на 50-те години или по-късно, могат да увеличат рисковете от рак на гърдата с цели 30 процента. Вероятно имате значително повишени рискове за заболявания, свързани с корема-мазнини, ако размерът на талията ви е 35 инча или повече. За щастие, коремните мазнини започват да изчезват сравнително бързо, след като започнете редовни упражнения. Получете подкрепа от вашето семейство и приятели, за да насърчите усилията си за отслабване и говорете с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
