Независимо дали отивате в мола, фитнес залата или страхотното навън, разходката е отлична за повишаване на метаболизма ви и изгаряне на мазнини. Ходенето е упражнение за носене на тегло, което помага за изграждането на костна плътност и управление на теглото ви.
По време на тренировка тялото ви изгаря съхраняваните въглехидрати под формата на гликоген. Гликогенът от мускулите ви осигурява незабавна енергия, докато гликогенът от черния ви дроб помага да поддържате кръвната захар стабилна. Консумирането на адекватни въглехидрати от здравословни храни поддържа енергийните нива и подхранва вашата тренировка за ходене.
Въглехидрати и калории
Въглехидратите съдържат 4 калории на грам, докато телесните мазнини съдържат 9 калории на грам. Когато ходите, тялото ви изгаря калории, независимо дали те идват от въглехидрати или телесни мазнини.
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това води до дългосрочно намаляване на теглото, тъй като тялото ви в крайна сметка попада в запаси от мазнини по време на периоди на недостиг на калории. Типичният човек ще изгори около 300 калории на час ходене, в зависимост от размера на тялото ви и интензивността на вашата тренировка, пише Harvard Health Publishing.
Въглехидрати и метаболизъм
Когато ядете въглехидрати, те се разграждат до захари и се транспортират в кръвта ви, съобщава клиниката Майо. Това причинява покачване на нивата на кръвната захар, което задейства освобождаването на инсулин от панкреаса. Инсулинът понижава кръвната захар и прави въглехидратите достъпни за незабавна енергия или за съхранение.
Въглехидратите се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб, или като телесни мазнини. След няколко минути ходене, тялото ви прониква в мускулните запаси от гликоген за енергия. Наличието на диета, подходяща за въглехидрати, ви позволява да съхранявате повече гликоген и да поддържате издръжливостта при ходене.
Яжте здравословни въглехидрати
Целете да получите около 60 процента от калориите си от въглехидрати, за да осигурите достатъчно енергия за изпълнение и възстановяване от упражнения. Здравословните въглехидратни храни включват пресни плодове и зеленчуци, нискомаслено мляко и пълнозърнести храни, казва училище за обществено здраве на Harvard TH Chan. Нишестените зеленчуци, като картофи, грах и царевица, са особено богати на въглехидрати.
Потърсете въглехидрати, които естествено имат високо съдържание на фибри, за да насърчават ситостта и редовността. Избягвайте рафинираните въглехидрати като бял ориз и печива, за да избегнете празни калории и нездравословно наддаване на тегло.
Ходете повече всеки ден
Ходете повече всеки ден, за да увеличите нивото на физическата си активност. Насоките за физическа активност за американците препоръчват от 150 до 300 от умерено интензивна кардио дейност всяка седмица. Ходенето е лесно за повечето хора и единственото, което ще ви струва, е добре прекараното време. Физическата активност не само изгражда силни мускули и тънка физика, но също така защитава сърцето, костите и психичното ви здраве.
Разходката след вечеря е добър навик да намалите нивата на стрес и да изгорите допълнителни калории. Ако можете, ходете на работа или направете почивка по време на обяд. Паркирането по-далеч от вашата дестинация и слизането по стълбите вместо асансьора са лесни начини да ходите повече всеки ден. Инвестирайте в поддържащ чифт маратонки, които да държите в колата си за разходки.
