Ходенето може да ви помогне да контролирате линията на талията, кръвното налягане и риска от диабет тип 2. Целете поне 150 минути бърза разходка всяка седмица, съветват Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Можете да правите това упражнение навсякъде и няма да ви струва нито стотинка, за да започнете.
Калории изгаря
Дори и да не ходите, за да отслабнете, ще видите ползи. Повечето хора наддават на тегло с напредване на възрастта, но програма за редовно ходене може да помогне да се предотврати това. 150-килограмов човек, който ходи в стабилен 3-милиметров клип, ще изгори приблизително 240 калории на час. Същият човек може да изгори 270 калории на час, ходейки с по-бързото темпо от 4 mph.
Отслабване
Ходенето може да бъде критична част за плана за отслабване. Това е особено полезно за хората, които тепърва започват програма за упражнения, тъй като рискът от нараняване от ходене е много нисък. Националният регистър за контрол на теглото, който се състои от лица, които са загубили значително тегло и го държат извън повече от пет години, отбелязва, че 90 процента от членовете му упражняват поне час на ден. Ходенето е лесен начин да впишете това в живота си. Ходете по един час всеки ден и всяка седмица можете да изгорите половин килограм, без да спазвате диета.
Пешеходна програма
Увеличаване на трудността
След като сте свикнали да ходите бързо с всеки изминал ден, увеличете трудността, за да си осигурите максимални ползи. Добавете тежести на ръцете, за да изпомпвате, докато вървите, което ще изгори допълнителни калории, докато работите на бицепса си. Завържете се на раница и отидете на дневен поход - можете да изгорите до 475 калории на час. Отправете се към хълмовете от време на време. Ходенето нагоре с темп от 3.5 mph може да изгори повече от 400 калории на час.
