Колоезденето е аеробно упражнение, което е вид упражнение, което трябва да изпълнявате, за да губите мазнини на която и да е част от тялото си. Аеробните упражнения изгарят много калории, а ключът към отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.
Не можете да изпълнявате упражнения, насочени към конкретна зона като кръста и бедрата; вместо това трябва да изпълнявате упражнения за повишаване на сърдечния ритъм като колоездене, които изгарят изобилни калории и намаляват общата ви телесна маса. Колоезденето ще ви помогне да се отървете от тази излишна мазнина, но само в комбинация със здравословна диета.
Бакшиш
Трябва да отслабнете навсякъде, за да забележите загуба на тегло в кръста и бедрата. Но колоезденето е страхотно кардио упражнение, което ще тонизира мускулите в бедрата и талията.
Основи за отслабване
За да отслабнете на която и да е част от тялото си, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Паунд мазнини се равнява на 3 500 калории, така че трябва да изгорите излишък от 500 до 1000 калории на ден, за да губите от 1 до 2 килограма мазнини на седмица, което се счита за здравословна норма според Harvard Health Publishing.
Постигането на този дефицит изисква комбинация от консумация на по-малко калории и изгаряне на допълнителни калории чрез упражнения и повишена ежедневна активност. Насоките за физическа активност за американците препоръчват минимум 150 минути аеробни упражнения и два дни силови тренировки седмично.
Упражнение с ниско въздействие
Колоездене, късо за колоездене, може да се направи на колело на открито или на неподвижен велосипед във фитнес зала. Можете да карате на дълги разстояния при ниско съпротивление или да карате хълмове за по-голямо съпротивление за по-кратък период от време. Колоезденето често се препоръчва за отслабване, защото е по-лесно на ставите ви, отколкото бягането.
Счита се за аеробни упражнения с ниско въздействие, според клиниката Майо. Освен ако не карате с велосипед на повече от 20 мили / ч, ще изгаряте по-малко калории на час, отколкото да работите на 10 mph. Въпреки това, аспектът с ниско въздействие и по-бавният темп улесняват не спортистите да следват редовна рутинна рутина.
Калории, изгорени колоездене
Броят на калориите, които изгаряте по време на всяка тренировка, до голяма степен зависи от текущото ви тегло. Зависи и от това колко енергично упражнявате и продължителността на вашето упражнение. Според Harvard Health Publishing, ако тежите 125 килограма и се движите спокойно или на мотор на открито, или на неподвижен мотор, ще изгорите 520 калории на час. Ако тежите 185 килограма, от друга страна, ще изгорите 622 калории на час.
При 125 килограма с интензивен интензитет бихте изгорили около 630 калории, а при 185 килограма при висока интензивност бихте изгорили около 782 калории на час. По принцип стационарните мотори изгарят малко по-малко калории от истинските мотори, но може да имате по-трудно време да бъдете честни относно интензивността си на нормален мотор, докато фитнес велосипедите проследяват калориите за вас.
Мускул срещу издръжливост
Както всяко упражнение, колоезденето може да изгради специфични мускули, което може да ви накара да качите повече тегло. Въпреки това, докато създавате калориен дефицит с диетата си, това не трябва да се случва, тъй като мускулите се нуждаят от допълнителни хранителни вещества и гориво, за да растат.
И все пак, ако искате изцяло да избягвате изграждането на мускули и да увеличите издръжливостта си, карайте с ниско до умерено съпротивление за по-дълги периоди от време, вместо да карате с висока интензивност при кратки изблици. Това ще поддържа сърдечната честота повишена на ниво на изгаряне на мазнини и ще ви помогне да изгорите адекватен брой калории, за да отслабнете, без да ви дава обемни мускули.
