Служебно сте били в крак с резолюцията на Нова година за редовно посещение на фитнес, когато почувствате изтръпване на драскащо гърло или синусово главоболие. Вашата жилка приключи ли? Ако това е малка настинка, вероятно можете да продължите и дори да се почувствате малко по-добре след пътуването си до фитнес залата. Фитнесът може да влоши определени видове заболявания, така че първо анализирайте симптомите си.
Кога да отида
Работете чрез болестта си само ако симптомите ви останат "над врата". Те включват симптоми като главоболие, болки в гърлото или запушване на носа. Трябва да стоите далеч от салона, ако имате силна кашлица, задръствания в гърдите, гадене, треска или болки в мускулите. Освен това трябва да спазвате всякакви упражнения, когато сте болни с или под умерена интензивност, според Американския съвет по упражнения. При леки настинки можете да се върнете към пълна интензивност няколко дни след отслабване на симптомите, но при тежки заболявания като грип трябва да се откажете от интензивни тренировки до няколко седмици след като отшумят.
вещи
Умереното упражнение засилва имунната ви система, тъй като клетките й се движат по тялото ви по-бързо по време и след тренировка, според ACE. Освен това може да осигури временно облекчение от назална конгестия. Това не означава, че ходенето на фитнес ще ви помогне да се възстановите по-бързо от настинка. Изследване от 1998 г. в университета Ball State показа, че докато упражненията помагат за облекчаване на някои от симптомите на настинка, настинката продължава същия период от време, независимо дали някой упражнява или не. Няма доказателства, че можете да "изпотите" настинка чрез упражнения. Междувременно интензивното упражнение произвежда хормони, които понижават имунитета, което ви прави по-податливи на други инфекции.
Внимание
Ходенето във фитнес залата с претоварване в гърдите може да причини потенциално сериозни медицински проблеми, според специалистът от Националната асоциация за сила и кондициониране Стю Смит. Работата със студена настинка в гърдите натоварва сърцето ви, особено повдигането на тежести, което рязко повишава кръвното ви налягане, дори когато сте здрави. Ако отидете на фитнес с умерена инфекция в гърдите, може да си тръгнете с бронхит или дори пневмония, каза Смит. Дори когато заболяването ви е над врата, вземете сигнали от тялото си и спрете тренировката си, ако симптомите ви изглежда се влошават по време на упражнения. Ако се съмнявате, консултирайте се с вашия лекар.
Съображенията
Рутинната гимнастика изисква дисциплина и ако това е предизвикателство за вас, не искате маловажен случай на смъркане, за да предоставите твърде лесно извинение за ненужното прескачане на фитнес залата. Когато все пак отидете, внимавайте да не разпространявате заболяването си върху други фитнес покровители. Мийте ръцете си често и избършете всяко оборудване, когато приключите с него или може би вместо това тренирате вкъщи. Смит също ви предупреждава да не пренебрегвате пиенето на много вода и зареждането с плодове, зеленчуци и постно месо, за да помогнете на тялото си да се пребори с болестта.
