Когато изпиете първата глътка кафе сутрин, това ви доставя прилив на задоволство, като знаете, че кофеинът ще ви помогне да се избавите и да останете в началото на играта си през целия ден. Така работи, нали? Може би. Ако страдате от индуцирана от кофеин мозъчна мъгла, тогава може би не.
Това, че сте зависими от кофеина, за да продължите, не означава, че това е правилният избор за вашата енергийна и познавателна функция. Кофеинът може да е причината за постоянното ви състояние на изтощение - и всички психични провали, които идват с него.
Какво е мозъчна мъгла?
Състоянието, известно като мозъчна мъгла, е малко трудно да се определи, защото не е действително клинично диагностицирано състояние. Вместо това, това е общ термин, използван за означаване на мъгляво, неясно състояние на ума. Vail Health описва мозъчната мъгла, която е обикновена, но не е нормална - това всъщност е симптом на по-големи здравословни проблеми.
Хората, които страдат от мозъчна мъгла, често имат когнитивни пропуски, които човек, който нормално няма да е в тяхната възраст (т.е. те са твърде млади за деменция). Това може да включва забравяне, объркване и обща неспособност да се съсредоточите, обърнете внимание или да регистрирате информация, тъй като попада на тях. Тези симптоми на мъгла от мъгла могат да направят почти невъзможно за страдащите от нея да функционират в обикновени ситуации.
Мозъчната мъгла често е свързана със синдрома на хроничната умора (CFS), който засяга около 1 милион американци. CFS представлява проблем за доставчиците на здравни грижи, тъй като няма известна причина, диагностичен тест или лечение. Въпреки това, невропсихолозите, които са изучавали електрическата активност в мозъка на хора с CFS, са извели, че състоянието не е психосоматично.
Когнитивните аспекти на CFS - мозъчната мъгла - обикновено са част от разстройството, което е най-трудно за пациентите.
Кафе и мозъчна мъгла
Каква е връзката между кафето и мозъчната мъгла? Безброй хора всеки ден се обръщат към общия стимулатор, който се намира в кафе, чай, енергийни напитки и дори лекарства без рецепта, за стимул, който ще им помогне да се чувстват будни и бдителни.
След като кофеинът бъде погълнат, ефектите му могат да се почувстват само за 15 минути. Той се абсорбира от храносмилателния тракт в кръвообращението и стимулира нервната система. Ефектите се усещат най-много след един час и остават няколко часа по-късно. Шест часа след като консумирате кофеин, около половината от него все още е в тялото ви. По времето, когато е напълно без вас, можеше да минат близо 10 часа.
Това е една от причините кофеинът да има отрицателен ефект върху моделите на сън на хората, според клиниката в Кливланд, която отбелязва, че тези с чувствителност към кофеин могат да страдат от безсъние и чувство на безпокойство.
Според проучване от ноември 2013 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 милиграма кофеин може да има ефект, дори ако се приема още шест часа преди лягане. Това кара човек да загуби колкото един час сън от неспокойствие. Ако човек загуби сън по този начин в течение на няколко нощи, той бързо се лишава от сън.
Цикълът продължава, докато продължавате да се обръщате към кофеина, за да ви прекара през деня, но след това той нарушава почивката ви през онази нощ, причинявайки ви да се изтощавате с течение на времето. За сън от 10:00 часа избягвайте да пиете кафе преди 16 часа, за да избегнете нарушения на съня.
За да намалите кофеина, започнете бавно. Ако се опитате да се откажете твърде много прекалено бързо, ще се сринете и ще се върнете направо обратно към зависимост, по съвет на клиниката в Кливланд. В допълнение към безсънието зависимостта от кафе би могла да предизвика ускорен пулс, повишена тревожност и цялостно чувство на неспокойствие.
Лечение на мозъчната мъгла
Ако консумацията на кофеин пречи на цикъла ви на сън, логиката предполага, че отрязването може да ви помогне да се насладите на по-спокойни нощи и да се борите с по-малко мозъчна мъгла и CFS през деня.
Доклад от юни 2017 г., публикуван в Journal of Human Nutrition and Dietetics, разглежда избягването на консумацията на потенциални задействащи храни, включително не само кофеин, но и алкохол, мазнини, мляко и глутен. Въпреки анекдотичните твърдения, че елиминирането на тези храни може да помогне, проучването не намери доказателства, които да предполагат, че диетите за елиминиране ще помогнат на CFS.
Vail Health препоръчва спазването на цялостна хранителна диета, тъй като замята на кръвната захар може да причини непоследователно гориво за мозъка, като по този начин води до мозъчна мъгла.
Има една важна алтернатива на кофеина, която Harvard Health подчертава: упражнения. Сърдечно-съдовата дейност може да помогне на умствения ви процес, да подобри паметта ви и като цяло да ви събуди - дори не е нужно да сте физически добре или добре отпочинали, за да получите тези бързи ползи.
Дългосрочните ефекти от упражнението също са чудесни за когнитивните ви способности и настроението ви, а Харвард отбелязва, че по-възрастните пациенти и тези, изложени на риск от деменция, особено се възползват от упражненията.
Може да не осъзнаете колко лоша е мъглата ви в мозъка, докато не започне да се подобрява. Кофеинът има някои предимства, когато се използва по здравословен начин - дори може да подобри познавателната способност за някои хора - но, като всеки стимулант, трябва да се използва отговорно.
Всяко повече от 600 милиграма кафе (около четири до седем чаши на ден) е твърде много за обикновения възрастен. Деца, тийнейджъри и бременни жени трябва да консумират още по-малко, тъй като имат много по-нисък праг.
Твърде много кофеин може да доведе до гадни странични ефекти, включително трептения, ускорен пулс, високо кръвно налягане, безсъние, нервност и дехидратация. Ако добавяте подсладители и ароматизирани сиропи към кафето си, вие се настройвате за още повече проблеми заради замята на кръвната захар.
Умората и мозъчната мъгла трябва да се лекуват лесно, защото вероятно са свързани с начина ви на живот. Промяната на навиците и рутината ви може да измине дълъг път, за да ви даде нужната енергия, за да бъдете най-строгият си, най-буден себе си, който е готов да поеме в деня.
