Пиенето на лимонова вода изглежда е яростта в наши дни. Но в момента няма доказателства, че лимоновата вода намалява кръвната захар, ако имате диабет тип 2 или T2DM.
Въпреки това лимоновата вода е добра опция за напитки, ако имате диабет. Той е лесен за приготвяне, освежаващ, с ниско съдържание на калории и въглехидрати и може да ви помогне да се поддържате хидратиран, като обикновена вода. Така че няма причина да не посегнете към чаша следващия път, когато сте жадни.
Бакшиш
Докато лимонената вода не влияе директно на диабета, това е освежаващ начин да ви помогне да останете хидратирани.
Лимон и диабет
Лимоните и другите цитрусови плодове са в списъка на "Супер храни" на диабета на Американската асоциация за диабет, защото са богати на разтворими фибри и витамин С, които могат да помогнат за намаляване на кръвната захар, наред с други предимства.
Лимонената вода обаче съдържа много малко от двете хранителни вещества. Например 2 супени лъжици лимонов сок съдържат само около 12 mg витамин С и 0, 1 г диетични фибри, според USDA.
За да направим това в перспектива, препоръчителният прием на витамин С е 75 до 90 mg на ден за възрастни, а препоръчителният прием на фибри е от 21 до 28 g на ден, в зависимост от възрастта и пола, според Националните академии на науките. Следователно, пиенето на лимонова вода е малко вероятно да осигури достатъчно фибри или витамин С, за да има специфични благоприятни ефекти за хората с T2DM.
Лимонов сок и кръвна захар
Статия за преглед, публикувана в юли 2014 г. на изданието „ Advances in Nutrition“, предполага, че naringinen, химическо съединение, открито в лимони и други цитрусови плодове, може да има антидиабетни свойства. Към днешна дата тези ефекти са проучени само при животни. Например добавката с нарингенин при диабетни плъхове намалява кръвната захар на гладно и А1С, мярка за дългосрочен контрол на кръвната захар. Освен това повишава нивата на инсулин.
Необходими са изследвания, за да се установи дали нарингининът има подобни ефекти при хората. Дори и да го направи, вероятно количеството нарингинин в лимонова вода вероятно няма да има ефект, тъй като има само около 0, 5 mg в 2 супени лъжици лимонов сок, според статия от 2006 г., публикувана от Journal of Food Composition and Analysis - дозировка хиляди пъти по-малка от дозата, използвана при изследвания върху животни.
Добавете лимон, за да останете хидратиран
Въпреки че пиенето на лимонова вода може да няма директен ефект върху T2DM, тя е много по-здравословна напитка от напитки, подсладени със захар, като обикновена сода и сладък чай. Освен това е по-ниско на калории и въглехидрати от плодовите сокове.
Подобно на обикновената вода, лимоновата вода също е добър начин за хидратиране. Според Oldways Nutrition Exchange, оставането на хидратирана спомага за изхвърлянето на излишната захар от кръвния поток, като понижава кръвната захар при хора с T2DM. И накрая, някои хора откриват, че е по-вероятно да пият лимонова вода, отколкото обикновена вода, защото е по-ароматна.
Консумирайте с повишено внимание
Ако смятате за предизвикателство да контролирате кръвните си захари, консултирайте се с вашия лекар или регистриран диетолог за насоки относно избора на здравословна храна и напитки, както и всички други проблеми.
Също така имайте предвид, че тъй като лимоновият сок е кисел, той може да ерозира емайла върху зъбите ви с течение на времето, правейки ги податливи на разпад на зъбите. Пиенето на лимонова вода със сламка или изплакване на устата с вода след пиене ще помогне да се избегне този проблем.
