Гимнастиците обикновено се считат за силови спортисти, като целта е да се увеличи максимално силата и силата, според USA Gymnastics. Това е така, защото гимнастиката е анаеробен спорт, който се основава на силата, за разлика от аеробните спортове, които изискват издръжливост. Тъй като гимнастиците се нуждаят от гориво, което насърчава изблиците на сила и сила, диетата им обикновено е с високо съдържание на протеини и те получават баланс на въглехидрати и здравословни мазнини, според Дан Бенардот, автор на "Хранене за сериозни спортисти". Спортът за гимнастика изисква да има постна рамка с ниско съдържание на телесни мазнини и висок дял на постната маса, така че гимнастиците се съсредоточават върху храните, които са гъсти.
Опаковане на протеина
Протеинът играе решаваща роля в диетата на гимнастичката. Елитните гимнастички често тренират до 30 часа всяка седмица и се нуждаят от много протеини, за да подхранват тренировките си и да предотвратят разпадането на мускулите. Това идва от яйчен белтък, постно месо като пилешко и пуешко, разнообразие от риба и морски дарове, ядки и семена, млечен протеин от нискомаслени млечни храни, боб и соев протеин от соеви храни. Гимнастиците често допълват диетата си с висококачествен протеин на прах, тъй като търсенето на организма им от протеин е голямо.
Поддържайте го сложно
Въглехидратите помагат на тялото ви да натрупа мускулен гликоген - форма за съхранение на енергия - и осигуряват незабавно гориво. Сложните въглехидрати са името на играта, когато става въпрос за диетата на гимнастичката. Тези типове въглехидрати се усвояват бавно, така че те осигуряват необходимостта енергийните гимнастички да се захранват чрез своите тренировъчни процедури и състезания. Гимнастиците получават своите сложни въглехидрати от пълнозърнести храни като пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки и други пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, кафяв ориз и зеленчуци, особено от нишестения сорт, според Фред Браун, автор на „Essentials на спортното хранене."
Да, има място за мазнини
Тъй като гимнастиците трябва да поддържат постна рамка с ниско съдържание на телесни мазнини, за да постигнат най-доброто от себе си, мнозина предполагат, че гимнастиците се опитват да избягват мазнините. Диетичните мазнини обаче спомагат за подхранването на ставите ви, които поемат основната тежест от натискането; помагат за усвояването на мастноразтворими витамини; и осигурете възглавница за вашите органи. Гимнастиците се съсредоточават върху здравословните мазнини и ги получават от растителни масла като маслиново, ленено семе и семена от чиа, ядки, плодове като авокадо и кокос и мазни риби като сьомга.
Избор на закуски
Гимнастиците обикновено носят закуски със себе си, за да могат да осигурят на тялото си непрекъснато гориво. Мултиграйн закуски и високопротеинови енергийни барове са преносими и удобни. Те могат също да носят ядки, семена и зеленчуци, като нарязани моркови и целина, или кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, заедно с някои плодове, като например банани. От съществено значение е да носите закуски, така че да сте готови в случай, че нивата на енергията ви намалят или гладът ви удари, когато сте между храненията.
