Етап 1
Упражнявайте се всеки ден. Упражнението е от съществено значение за отслабването, защото това е най-бързият начин за изгаряне на калории. Изследване на университета в Питсбърг казва, че трябва да спортувате 55 минути 5 дни в седмицата, за да отслабнете; обаче искате да отслабнете за 5 дни, така че ще трябва да спортувате всеки ден в продължение на 5 дни. Ще искате да правите дейности, които изгарят най-много калории. ProHealth.com казва, че жена от 150 фунта, която работи за един час, ще изгори близо 550 калории; същата жена ще изгори 680 калории енергично с колело за един час.
Стъпка 2
Закусвам. Голямата закуска веднага сутринта ще стартира метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. Ако искате да отслабнете за 5 дни, трябва да ядете закуска, защото това е най-важното хранене за деня. Яденето на яйчен белтък е най-добрият избор за закуска. Те са заредени с протеин и протеинът ще ви даде нужната енергия, за да тренирате. Яжте три белтъка всяка сутрин.
Стъпка 3
Пия вода. Пиенето на вода увеличава метаболизма ви и промива вашата система от токсини. Той ще ви поддържа хидратиран и ще ви даде допълнителен тласък на енергия, за да завършите тренировките си. Трябва да изпиете поне осем 8 унции. чаши вода на ден.
Стъпка 4
Избягвайте въглехидратите. Въглехидратите не се използват веднага от тялото, така че се съхраняват като мазнини. Ако искате да отслабнете само за 5 дни, важно е да ограничите въглехидратите си. Колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-малко мазнини се съхраняват и толкова повече мазнини можете да изгорите.
Стъпка 5
Намалете калориите си. Това е най-важната стъпка към отслабването за кратък период от време. Един килограм е равен на 3 500 калории. Така че, ако намалите калориите си със 700 всеки ден, ще можете да загубите 1 фунт за 5 дни само като намалите приема на храна.
Стъпка 6
Яжте парче плод преди хранене. Яжте банан или ябълка преди закуска, обяд и вечеря. Това ще ви помогне да напълните стомаха, преди да ядете основната част от храненето си, така че ще ядете по-малко.
Стъпка 7
Правете дълбоки, бавни вдишвания за 10 минути всеки ден. Бройте до 10, докато вдишвате бавно, след това издишайте, докато броите до 10 бавно. Дълбокото дишане ви помага да отслабнете поради добавения кислород от поемането на по-големи вдишвания. Колкото повече кислород постъпвате в тялото си, толкова повече мазнини изгаряте от окисляване. Националният институт по здравеопазване казва, че дишането дълбоко за 10 минути на ден ще понижи кръвното ви налягане и ще ви помогне да отслабнете.
