Ниският холестерол може да бъде добро нещо, в зависимост от вида на холестерола. Един вид холестерол е изключението - вашият липопротеин с висока плътност или HDL. За разлика от вашия липопротеин с ниска плътност или LDL и общия ви холестерол, HDL холестеролът трябва да е висок, за да намали риска от сърдечни заболявания.
Видове холестерол
Имате три основни типа холестерол - LDL, HDL и общ. И трите допринасят за сърдечните заболявания по някакъв начин. Ако вашето ниво на LDL е 129 mg / dL или по-малко, а общото ви ниво на холестерол е по-ниско от 200 mg / dL, вашият лекар счита, че вашият холестерол е нисък, заедно с риска от развитие на сърдечно заболяване. За да поддържате намален риск от сърдечни заболявания, нивото на HDL трябва да бъде 60 mg / dL или по-високо; ако е 40 mg / dL или по-малко при мъж, или 50 mg / dL или по-малко при жена, рискът от сърдечни заболявания се увеличава, обяснява Американската сърдечна асоциация.
Значението на HDL
HDL холестеролът има значително влияние върху вашето здраве. Ако имате прекомерно количество LDL или общ холестерол в кръвта, той се натрупва по стените на артерията, създавайки вещество, известно като плака. С течение на времето плака се втвърдява, стеснява проходите на кръвоносните ви съдове и ограничава притока на кръв към сърцето и мозъка ви. Вашият HDL холестерол пречиства кръвта и артериите, прикрепяйки се към излишния LDL и общия холестерол, транспортирайки го от тялото си. Това понижава кръвния ви холестерол заедно с риска от сърдечни заболявания.
Поддържане на нивата на здравословен холестерол
Ако вашите нива на LDL и общия холестерол са в здравословен диапазон, половината битка се печели. Поддържането на здравословно тегло е важно. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията отбелязват, че високият холестерол придружава затлъстяването. Стойте далеч от наситени мазнини като червено месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйца и растително масло. Транс-мазнините са по-лоши. Източниците включват бисквитки, торти, сладкиши, картофени чипсове и сухари. Добавете риба като риба тон, сьомга, палто и треска в диетата си. Те съдържат омега-3 мастни киселини, здравословна мазнина, която понижава холестерола ви. Упражнявайте минимум пет дни в седмицата в продължение на 30 минути.
Увеличете HDL
Лечението за нисък HDL огледала е това за поддържане на здравословни нива на холестерол. Ако свалите излишните килограми, можете да увеличите HDL с 1 mg / dL на всеки 6 паунда. ти загуби. Упражнението увеличава този тип холестерол до 5 процента за период от два месеца при средно заседнал възрастен. Пушачите, които се отказват, могат да очакват до 10 процента увеличение на нивото си на HDL. Ако тези промени не са достатъчни, може да се нуждаете от лекарства за холестерол за по-бързо повишаване на нивото ви.
