Знаете сцената: Мускулести, изваяни мъже, които се струпват около тежестите на фитнес залата, разрушават множество набори от тегления и се забелязват един друг на невъзможно тежки преси за пейки. Как точно тези хора получават тези тела? Може да са замесени добавки, но ако сте мършав човек, много упорит труд и правилно хранене са много по-склонни да ви помогнат да натрупате мускулна маса и да развиете изваяна физика.
Какви добавки могат да направят
Добавките за изграждане на мускули правят процъфтяващ бизнес, така че фитнес ходещите определено ги използват. Момчетата от Buff могат да дължат част от своите надстройки на добавки. Няколко научни проучвания, включително едно публикувано през 2013 г. в Nutrition Journal, показаха, че протеиновите добавки могат да увеличат мускулната маса и да се упражняват. При субекти, които тренират редовно, тези добавки могат също да увеличат силата както в аеробни, така и в анаеробни упражнения.
Добавки за мускулите
Ако сте мършав човек, най-здравословно е да трупате мършави мускули, а не телесни мазнини. За тази цел може да искате да допълнете тренировките си с протеинов прах на основата на суроватка или казеин. И двете съдържат всички незаменими аминокиселини за растеж и възстановяване на мускулите. Ако сте веган или имате непоносимост към лактоза, потърсете соев прах, в който има и всички незаменими аминокиселини.
Креатинът е друг интелигентен избор. През 2013 г. Journal of International Society of Sports Nutrition публикува изследвания, в които се посочва, че креатинът може да увеличи както мускулната маса, така и размера на мускулните влакна, независимо от това дали трениращите го приемат преди или след тренировки. Аминокиселини с разклонена верига, известни още като BCAA, също могат да насърчат по-голям синтез на мускулен протеин.
Ограничения на добавките
Упражненията са много по-важни в процеса на изграждане на мускули, отколкото добавки или дори диетични протеини, според специалиста по превантивна медицина Доналд Хенсруд, доктор на медицината Получаването на достатъчно протеин е от съществено значение за развитието на по-мускулна физика, но повечето американци вече получават повече, отколкото им е необходимо и печелят не получавам никаква допълнителна полза от приема на добавки. Висококачественият протеин от пълноценни храни осигурява по-добро хранене за растеж на мускулите, отколкото протеин от добавки. Университетът Райс препоръчва на спортистите, изграждащи мускулна маса, да изяждат около 0, 6 до 0, 9 грама протеин на килограм телесно тегло.
Долния ред
За да станете мускулести, е необходимо да тренирате редовно с различни упражнения за силова тренировка. Не е необходимо да приемате добавки, но някои хора правят и могат да изпитат незначителни подобрения поради тях. Няма как да разберете само като погледнете силен човек дали приема добавки. За да изградите мускул, първо разработете последователен план за тренировки и здравословна, балансирана, богата на протеини диета - тогава, ако все още се интересувате от добавки, изчистете избора си с вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете да ги използвате.
