Протеинът работи наред с калциевите минерали, за да осигури силни мускули, тъкани и кости, съобщава Институтът Линус Полинг в Орегонския държавен университет. Някои храни съдържат естествени количества и от двете хранителни вещества. Когато се насочите към хранителния магазин, добавете няколко от тези храни в списъка си за пазаруване за здравословен тласък.
Мляко
Млякото съдържа протеин, калций и много други хранителни вещества, според Харвардската школа за обществено здраве. Можете да му се насладите като охладена или топла напитка, или в други напитки и храни, като млечен шейк. Националната база данни за хранителни вещества от Министерството на земеделието на САЩ отбелязва, че приблизително 4 унции. мляко осигурява 125mg калций и повече от 3g протеин.
Бял боб
Фасулът не просто има много здравословни фибри. Здравната система на университета в Мичиган нарича белия фасул „богат“ източник на калций, съобщавайки, че 1 чаша боб ви дава 170 mg калций. Освен това е постно източник на протеини, като чаша ви обелва повече от 45 г протеин, според Министерството на земеделието на САЩ.
бадеми
Медицинският център на университета в Мериленд подчертава бадемите като добър източник на калций. Ако изядете чаша цели бадеми, ще получите огромни 30, 34 g протеин и 378 mg калций, според Министерството на земеделието на САЩ. Можете да се насладите на бадеми самостоятелно, в печива или поръсени върху други храни като салата.
Тофу
Тофу идва препоръчван като основен източник на немлечен калций от Харвардската школа за обществено здраве. Тъй като са направени от соя, тофу блоковете също имат много протеини. Чаша тофу предлага до 506 мг калций и 20, 64 г протеин, отбелязва Министерството на земеделието на САЩ. Тофу може да се яде обикновен или като заместител на месо в предястие като лазаня или яхния.
