Батут предлага удобен и безопасен начин за намаляване на телесните мазнини. За едно упражнение, което ще ви помогне да отслабнете, е необходимо да изгорите голям брой калории. Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировката си с батут, зависи от това колко тежите; човек с тегло 180 килограма може да изгори около 286 калории по време на 60-минутна сесия за скачане с батут. Започнете всяка тренировка с хмел с ниска интензивност, за да затоплите мускулите и глезенните и коленните стави.
Отстрани отстрани и отпред-назад
Хмелът отстрани изисква да държите краката си заедно, докато скачате наляво и след това надясно. Продължете да скачате напред-назад по този начин, като гарантирате, че и двата крака кацат и излитат едновременно. Преден и заден хмел са подобни, само че скачате напред и назад с двата крака. Обърнете внимание къде се намирате на батута и внимавайте, за да не залепите крака си между пружините или напълно. Извършвайте всяка дейност в продължение на 60 секунди наведнъж. Сменете го и правете както отстрани, така и отпред отзад, докато се опитвате да подскачате възможно най-бързо и да държите краката си малко над батута, както и докато скачате възможно най-високо.
Високи колена и ритници на дупето
За да изпълните упражнението на високите колене, скочете на батута един крак по едно, като привеждате свободното си коляно до гърдите си по време на всяка стъпка. За ритници на дупето, скочете един крак в даден момент, докато огъвате свободния си крак, за да приведете петата си, за да срещнете глутета си. Променете го, изпълнявайки всяко упражнение, докато се опитвате да изпълнявате повторения възможно най-бързо, както и докато извивате батута възможно най-високо между всяка стъпка. Можете също така да изпълнявате упражненията с висок коляно и задник с двата крака едновременно. Скочете от двата крака и дръжте двете колене до гърдите или обратно към глутеите си между всеки скок. Изпълнете всяко упражнение в 60-секундни серии.
Макс скокове
Макс скоковете са упражнения с по-висока интензивност на батута, които ви предизвикват да скочите възможно най-високо. Докато кацате от всеки скок, позволете на краката си да потънат в батута и да се спуснете в четвърт клек, така че да сте готови да излетите отново, веднага щом батутът ви изтласка нагоре. Извършвайте набори от 10 макс скока, като почивате за 15 до 30 секунди между всеки комплект с бебешки хмел.
Скачащи крикове и скокове
Вземете горната част на тялото с прескачащи крикове и скокове. Скачащите крикове на батута включват първо да скочите в центъра на батута с двата крака заедно и ръцете надолу отстрани, а след това да подскочите краката си широко, докато едновременно размахвате ръцете си над главата. За скоковите обрати дръжте ръцете си хоризонтално, така че да са успоредни на пода и завъртете ханша вдясно и след това наляво, докато скачате. Изпълнете два до три серии по 60 секунди от всяко упражнение.
