Кожата ви е жилава, но не е непобедима. С напредване на възрастта тя губи естественото си еластично качество, но воденето на здравословен начин на живот помага да се забави естествения процес на стареене. Изграждането на основни здравословни навици може да помогне на кожата ви. Не пушете, избягвайте вредните за слънцето лъчи и приемайте правилните витамини, за да поддържате еластичността на кожата.
Бакшиш
Най-полезните витамини за вашата кожа са витамин С и витамин Е.
Най-големият орган
Обикновено, когато мислите за органи, си представяте биещо се сърце или дробове, пълни с въздух. Тези жизненоважни органи ви поддържат жив, но има още един орган, който обхваща цялото ви тяло: кожата ви.
Кожата ви предпазва от инфекция, което я прави съществена част от имунната система. Освен това може да ви помогне да се предпазите от нараняване, слънчеви лъчи и топлина.
Към кожата ви има три слоя. Най-трудният слой, който е от външната страна, е епидермиса. Отдолу е дермата, в която се намират нервни окончания, потни жлези и космени фоликули. Този слой кожа е много важен за еластичността на кожата ви, тъй като съдържа съединителни тъкани колаген и еластин.
Под дермата се намира подребрието, което често съдържа подкожна мастна тъкан. Този слой съдържа жизненоважни структури като потни жлези, мастни жлези, сетивни нерви, космени фоликули и кръвоносни съдове.
Какво прави кожата еластична
Кожата ви е еластична. Натиснете пръста си в ръката и можете да видите колко е гъвкав, без да се счупи. Еластинът е протеин, който дава на кожата способността да се разтяга, без да се уврежда.
С напредване на възрастта кожата ви губи бавно еластичността си. Бръчките са показателен знак, че кожата ви застарява. Загубата на еластичност е свързана с разграждане на протеиновия еластин, показва проучване, публикувано в Biochimie през септември-октомври 2016 г.
Въпреки че загубата на еластин е част от нормалния процес на стареене, проучването показва, че твърде много слънце също може да доведе до разграждането на този най-важен протеин. Тъй като производството на еластин се забавя, кожата ви естествено губи еластичност.
Колагенът също е важен за поддържането на целостта на кожата. Повече от 70 процента от сухия слой на дермата е съставен от различни видове колаген, според Derm 101. Наред с еластина, тези две форми на протеин поддържат кожата ви здрава и еластична.
Здрави навици за здрава кожа
Защитата на кожата ви от слънце е важна, ако искате да поддържате кожата си еластична. Носенето на слънцезащитен крем или избягването на слънцето напълно ще помогне. Простите здравословни навици като пиене на достатъчно вода и избягване на цигарения дим могат да помогнат. Храненето на балансирана диета с антиоксиданти може да спаси кожата ви от увреждане.
Антиоксидантите поддържат кожата еластична
През целия ден тялото ви произвежда свободни радикали. Това са страничен продукт от нормални функции или са създадени от нещо в околната среда. Когато слънчевата светлина удари кожата ви, например, могат да се образуват свободни радикали. Свободният радикал е силно реактивно съединение, според Университета на Мичиган в Мичиган.
Един от най-вредните свободни радикали е кислородът. Той има два свободни електрона във външната си обвивка, което го прави изключително реактивен. Свободните радикали като кислорода са по своята същност нестабилни и могат да се свързват с и да променят други молекули в тялото. Те разрушават и дори увреждат вашите клетки, включително клетки на кожата. Увреждането на кожните клетки е част от процеса на стареене и може да намали еластичността на кожата ви.
Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали, като даряват електрон, за да ги направят по-малко реактивни. Вашето тяло произвежда собствен източник на антиоксиданти, но можете да получите повече от храна или добавки. Някои витамини са особено мощни антиоксиданти.
Най-добрите витамини за еластичност на кожата
Има три основни витамини, които помагат на кожата ви да остане еластична, като я предпазва от слънцето, според проучване от май 2015 г. в Biomolecules & Therapeutics: витамин А, витамин Е и витамин С. И трите са антиоксиданти, въпреки че играят различна роля в кожата пука. Имайте предвид, че те могат да забавят процеса на стареене, но не могат да го обърнат обратно. За съжаление няма витамини за стягане на отпуснатата кожа.
Витамин А под формата на ретинол се намира в много кожни кремове. Според статия от института Linus Pauling, тя може да защити кожата ви от вредни UV лъчи, ако я приложите, преди да бъдете изложени на слънчева светлина.
Според статията прилагането на ретиноиден крем може да намали признаците на стареене на кожата като бръчки, лунички и грапавини. Витамин А поддържа колагена, което може да е причината да е толкова полезен за здравето на кожата.
Като антиоксидант, витамин Е може да помогне на кожата ви да остане еластична. Той помага да защитите кожата си от вредни UV лъчи, които могат да повредят еластин. Въпреки че това не е заместител на слънцезащитния крем, витамин Е може да ви помогне в битката срещу увреждащите кожата UV лъчи.
Как да си набавим витамин Е
Витамин Е е мастноразтворим витамин, което означава, че най-добрият начин да го набавите е чрез консумация на определени мазни храни. Растителните масла, ядките, семената и зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на витамин Е, според MedlinePlus.
Можете също да вземете добавка с витамин Е, ако липсва в диетата ви. Въпреки това витаминните добавки за кожата ви вероятно не са необходими, ако ядете балансирана диета.
Според Националните здравни институти възрастните се нуждаят само от 22, 5 международни единици (IU) от витамин Е на ден. Повечето добавки съдържат между 100 и 1000 IU, което е много повече от необходимото.
Витамин С играе подобна роля в организма като витамин Е, тъй като и двамата са антиоксиданти. И двамата помагат да защитите кожата си от стареенето на слънчевата светлина, според доклад от август 2017 г. в списание Nutrients. В допълнение към ролята си за защита на кожата, витамин С е жизненоважна част от производството на колаген.
Витамин С и Колаген
Колагенът се произвежда в дермата на кожата ви и е важен за структурната цялост на кожата ви. Всъщност, според статия от 2015 г. в Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, допълването с колаген може да намали бръчките и да подобри еластичността на кожата ви.
Антиоксидантен ефект на витамин С
Витамин С и витамин Е са партньори в борбата за предпазване на свободните радикали от увреждане на кожата ви. Те работят особено добре заедно, според проучването от август 2017 г., публикувано в Nutrients. Витамин С всъщност може да помогне за рециклирането на витамин Е, за да се използва отново.
Получаване на повече витамин С
Хората не произвеждат собствен витамин С, така че единственият начин да го набавите е чрез диета и хранителни добавки. За да получите повече витамин С естествено, увеличете приема на плодове и зеленчуци. Плодовете като диня, ананас, ягоди, манго и цитрусови плодове като грейпфрут са с високо съдържание на витамин С. Зеленчуците като броколи, зелени и червени чушки, спанак и картофи също са с високо съдържание на витамин С.
Можете също да изберете добавка с витамин С, ако имате проблеми с консумацията на достатъчно естествено. Оптималното количество витамин С за възрастен мъж над 19 години, според Националните здравни институти, е 90 милиграма.
За женска над 19 години това е 75 милиграма. Добавките могат да съдържат 500, 1000 или повече милиграма витамин С. Тези високи дози не са опасни, тъй като витамин С е водоразтворима добавка, което означава, че тялото ви бързо го изчерпва.
